وداعًا للتشنج المهبلي.. 4 تمارين تخلصك منه

يعد التشنج المهبلي من المشكلات المزعجة التي تعاني منها بعض النساء،

يمكن علاجه في المنزل، عن طريق ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية.

تمارين لعلاج التشنج المهبلي

1- تمرين القرفصاء

يلعب تمرين القرفصاء دورًا كب يرًا في تخفيف التشنجات المهبلية، عن طريق المساهمة في ارتخاء عضلات الحوض، بشرط ممارسته في ضوء الخطوات التالية:

- الوقوف باستقامة.

- ثني الركبتين والنزول لأسفل.

- تكرار التمرين أكثر من مرة على مدار اليوم.

2- تمرين وضعية ال طفل

يمكن للنساء الاعتماد على تمرين وضعية الطفل ، للتخلص من تشنج المهبل، 

نظرًا لقدرته الكبيرة على إرخاء عضلات الفخذين، من خلال الجلوس على الساقين والركبتين 

وفرد الذراعين إلى الأمام، ثم البقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 3 دقائق.

3- التدليك

للتدليك تأثيرات إيجابية على النساء المصابات بالتشنج المهبلي، حيث يساعدهن على التح سن والشعور بالراحة، 

لأنه يساهم في ارتخاء العضلات وتخفيف الألم.

ولكن يراعى استعمال الكريمات أو المراهم الموصوفة من قبل الطبيب في التدليك،

مع ضرورة تكراره من مرتين إلى 3 مرات في اليوم، للحصول على أفضل النتائج.

4- تمارين كيجل

من التمارين التي تساعد على تحسين صحة المهبل وعلاجه من التشنجنات، 

كما يساهم في تخفيف سلس البول عند النساء، بفضل دوره الفعال في تقوية عضلات الحوض.

ويعتبر الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ورفع منطقة الحوض لأعلى الوضع الأفضل لممارسة تمارين كيجل.

# طفلي _لايف