طرق زيادة الوزن اثناء الرضاعة

على الرغم من أن كثيراً من الأمهات يعانين من زيادة الوزن أثناء ال حمل وال رضاعة وذلك للشهيّة ال كب يرة للمرأة، تعاني الكثير من السيدات من النحافة ويرغبن في زيادة وزنهن بضعة كيلوغرامات أثناء الرضاعة، وإن كنت منهن، ف سن خبرك هنا بأفضل طرق زيادة الوزن اثناء الرضاعة.

طرق لزيادة الوزن اثناء الرضاعة

  • عجة البيض

عجة البيض وجبة مثالية غنية بالسعرات الحرارية وايضاً مصدر رائع للبروتين، ويمكن أن تستخدمي في عجة البيض البطاطا المهروسة، البصل، ال بقدونس ، الزعتر، والسبانخ والجبن.

  • شوربة الكريمة

استخدام الكريمة في طعامك مفيد لعلاج النحافة لأنها غنية بالسعرات الحرارية وكذلك فيها مستوى عالٍ من البروتين والكالسيوم والدهون، وهناك الكثير من الشوربات التي تعتمد على الكريمة يمكنك تجربتها مثل شوربة الفطر وشوربة الدجاج بالكريمة.

  • الأفوكادو

لأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون غير المشبعة والبروتينات والمعادن والفيتامينات، ويمكنك استخدامه على السلطة، أو مع الشطائر أو كوجبة خفيفة. الشوفان يمكنك صنع شوربة الشوفان من الشوفان وصدر الدجاج والكريما والزبدة والفطر والبقدونس، وستحتوي في هذه الحالة على كمية كبيرة من السعرات والألياف والبروتينات والمعادن.

نصائخ لزادة الوزن أثناء الرضاعة

  • مارسى الرياضة

على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن فقط، فإنها كذلك تساعد على بناء العضلات التي تزيد من كتلة الجسم، العضلات لها وزن أكبر من الدهون، لذلك اضيفي للكتلة العضلية في جسمك ليزداد وزنك.

  • تناولي الطعام بعد الرياضة

تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تزيد عملية الأيض وحرق السعرات، لذلك تناولي وجبات كبيرة بعد الرياضة، حيث تستفيدين من الطعام وكذلك تكتسبين الوزن بطريقة صحية.

  • تناولى وجبات كبيرة

احرصي على أن تكون وجباتك كبيرة وخمس وجبات بدلاً من ثلاث، حتى يعمل جسمك على تخزين السعرات الحرارية ولا يستهلكها، وايضاً امضغي الطعام جيداً حتى يستفيد الجسم منه.

الحليب الكامل الدسم مهم للغاية فهو مصدر للسعرات الحرارية وكذلك لبكتيريا الجهاز الهضمي، كما يساعد على امتصاص العديد من المواد الغذائية.

  • المكسرات و الحبوب

المكسرات مثل البندق والجوز والكاجو والصنوبر واللوز وبذور القرع والبطيخ والكوسا والفول السوداني، مصادر غنية بالمعادن والألياف، والدهون، ويمكنك من خلالها زيادة سعراتك الحرارية بسهولة ويسر.

  • حددى أوقاتاً للطعام

تناول الطعام في أوقات محددة يساعد على تنظيم هرمونات الجسم وتحسين المزاج وفتح الشهيّة.

  • احصلى على الوزن الزائد بالتدريج

لا تسرعي في كسب الوزن، الأفضل أن يزيد وزنك بالتدريج.

  • تناولى المزيد من البروتين


كل أعضاء جسمك تحتاج إلى البروتين، لذلك عندما ترغبين في الحصول على الوزن الزائد يمكن تناول كمّيات أكبر من البروتين.

  • تناولى زيوتا طبيعية

تناولي الزيوت النباتية التي تحتوي على عناصر هامة مثل الأوميغا 3 وزيت الزيتون وزيت الكانولا وذلك لموازنة الكوليسترول في الجسم.

المصدر: نواعم

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Benz kaouthar

    2019-08-25 19:07:24

    أنا مثلك 68 لكن عاجبتني ماتعجبني السمنة لأنها أكثر عرضة للأمراض

  • abir moustafa

    2019-07-08 15:23:19

    hshrhrjdj

  • زائر-37043087

    2019-07-07 09:18:19

    مرحبا موضوع كل حلو اعاني من النحافه بشكل مو طبعي بسسب الرضاعه اريد شي يفتح شهيه ويزيد من وزني ساعدوني

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 401 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

سؤال شائع

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن