على الرغم من أن كثيراً من الأمهات يعانين من زيادة الوزن أثناء ال حمل وال رضاعة وذلك للشهيّة ال كب يرة للمرأة، تعاني الكثير من السيدات من النحافة ويرغبن في زيادة وزنهن بضعة كيلوغرامات أثناء الرضاعة، وإن كنت منهن، ف سن خبرك هنا بأفضل طرق زيادة الوزن اثناء الرضاعة.
طرق لزيادة الوزن اثناء الرضاعة
عجة البيض وجبة مثالية غنية بالسعرات الحرارية وايضاً مصدر رائع للبروتين، ويمكن أن تستخدمي في عجة البيض البطاطا المهروسة، البصل، ال بقدونس ، الزعتر، والسبانخ والجبن.
استخدام الكريمة في طعامك مفيد لعلاج النحافة لأنها غنية بالسعرات الحرارية وكذلك فيها مستوى عالٍ من البروتين والكالسيوم والدهون، وهناك الكثير من الشوربات التي تعتمد على الكريمة يمكنك تجربتها مثل شوربة الفطر وشوربة الدجاج بالكريمة.
لأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون غير المشبعة والبروتينات والمعادن والفيتامينات، ويمكنك استخدامه على السلطة، أو مع الشطائر أو كوجبة خفيفة. الشوفان يمكنك صنع شوربة الشوفان من الشوفان وصدر الدجاج والكريما والزبدة والفطر والبقدونس، وستحتوي في هذه الحالة على كمية كبيرة من السعرات والألياف والبروتينات والمعادن.
نصائخ لزادة الوزن أثناء الرضاعة
على الرغم من الاعتقاد الشائع بأن الرياضة تعمل على إنقاص الوزن فقط، فإنها كذلك تساعد على بناء العضلات التي تزيد من كتلة الجسم، العضلات لها وزن أكبر من الدهون، لذلك اضيفي للكتلة العضلية في جسمك ليزداد وزنك.
تعمل الرياضة على تنشيط الدورة الدموية، وبالتالي تزيد عملية الأيض وحرق السعرات، لذلك تناولي وجبات كبيرة بعد الرياضة، حيث تستفيدين من الطعام وكذلك تكتسبين الوزن بطريقة صحية.
احرصي على أن تكون وجباتك كبيرة وخمس وجبات بدلاً من ثلاث، حتى يعمل جسمك على تخزين السعرات الحرارية ولا يستهلكها، وايضاً امضغي الطعام جيداً حتى يستفيد الجسم منه.
الحليب الكامل الدسم مهم للغاية فهو مصدر للسعرات الحرارية وكذلك لبكتيريا الجهاز الهضمي، كما يساعد على امتصاص العديد من المواد الغذائية.
المكسرات مثل البندق والجوز والكاجو والصنوبر واللوز وبذور القرع والبطيخ والكوسا والفول السوداني، مصادر غنية بالمعادن والألياف، والدهون، ويمكنك من خلالها زيادة سعراتك الحرارية بسهولة ويسر.
تناول الطعام في أوقات محددة يساعد على تنظيم هرمونات الجسم وتحسين المزاج وفتح الشهيّة.
لا تسرعي في كسب الوزن، الأفضل أن يزيد وزنك بالتدريج.
كل أعضاء جسمك تحتاج إلى البروتين، لذلك عندما ترغبين في الحصول على الوزن الزائد يمكن تناول كمّيات أكبر من البروتين.
تناولي الزيوت النباتية التي تحتوي على عناصر هامة مثل الأوميغا 3 وزيت الزيتون وزيت الكانولا وذلك لموازنة الكوليسترول في الجسم.
المصدر: نواعم
💐أم آلاء الرحمن 💐
2022-05-15 21:37:37
وجدان قمر
2022-01-12 14:35:27
نونه
2021-09-07 22:56:58
قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف
واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل
حاسبة موعد الولادة
جدول فحوصات الحمل
اختبار نوع الجنين
يوميات الحمل
التطعيمات
تسجيل النمو
بستان المعرفة
ألبوم الطفل
مراحل تطور الحمل
تطبيق طفلي لايف
يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات
تم النسخ