لخسارة 4 كيلوجرامات في الشهر

لخسارة 4 كيلوجرامات في الشهر

المدرّبة الرياضيّة ألما الخضرا تقدّم لقارئات "سيدتي. نت"، برنامجًا رياضيًّا من ثماني حركات تُؤدّى بدون استخدام أي معدّات، وتضمن لهن خسارة من ثلاث إلى أربع كيلوجرامات في الشهر ، عند ممارسة كلّ منها لدقيقة، وتكرارها لأربع مرّات، يوميًّا.


  1. المشي بِخُطى قَصِيرَة (شافل): يتمّ القفز، مع تحريك الساقين بسرعة، نحو الأمام والخلف.
  2. القفز (دجامبينغ جاكس): يتمّ القفز، مع فتح الساقين ورفع اليدين أعلى الرأس.
  3. الهرولة: يتمّ الركض ببطء، بدون التحرّك من المكان، مع هزّ اليدين.
  4. "ستيب تاتش": تُحرّك الساقان، مع ملامسة كلّ منهما الأخرى، وبسرعة.
  5. القفز السريع: يتمّ القفز، مع لمس الر كب تين بالكفّين.
  6. القفز، إنطلاقًا من وضعيّة القرفصاء. تفيد هذه الحركة الجزء السفلي من الجسم، ولكن يجدر تجنّب أدائها، من قبل من يعانون من آلام الظهر.
  7. الإطالة: تُحرّك اليدان والساقان معًا، وذلك لثلاثين ثانية لكلّ جهة.
  8. اللوح (بلانك): يُثبت كوعا اليدين وطرفا القدمين على الأرض.

المصدر: سيدتي

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • mais zaid

    2019-07-13 22:49:29

    مع فريق فورايفر للعناية بالصحه و للرشاقه جاهزين لتقديم الحلول لجميع مشاكلكم  (السمنة-النحافة-الكرش-الأرداف-الترهلات-تشققات البطن بعد الحمل-النمش والكلف-حبوب وحفر الوجه-تفتيح البشرة-حب الشباب-تساقط الشعر-المشكلات النسائية-المفاصل وآلامها-القولون) شركة فوريفر العالمية منتجات طبيعية 100% 👇راسلوني

  • فطومه احمد

    2019-07-08 21:10:32

    نعم 70

  • فطومه احمد

    2019-07-08 21:09:26

    88

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 5 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن