احصلي على بطن مسطح في 10 دقائق!

احصلي على بطن مسطح في 10 دقائق!

حالكِ كمعظم النساء، لا بل جميعهن، تطمحين في الحصول على بطن مسطح بعيداً من تراكم الدهون؟ لا تقلقي، فالأمر ليس بهذه الصعوبة، إذ كلّ ما عليكِ فعله هو تخصيص 10 دقائق فقط يومياً!

إتّبعي الخطوات اليوميّة التالية لتلحظي بدء ظهور النتيجة المذهلة في أقلّ من أ سبوع ين:

التمرين الأولّ: تمدّدي في شكل مستقيم أرضاً على ظهركِ، مع يديكِ ممدودتين خلف رأسكِ. من دون ثني ر كب يتكِ أو أكواعكِ، قومي برفع رجليكِ كما ذراعيكِ لملامستهما في الوسط. كرّري هذه الحركة 20 مرّة أولاً، وقومي ب زيادة وقت التمرين تدريجياً.

التمرين الثاني: قومي أوّلاً بالوقوف على الساق اليسرى، ومدّي ذراعكِ اليسرى جانبياً بارتفاع الكتف. إرفعي قدمك اليمنى بضع سن تيمرات عن الأرض، وذلك في شكل جانبي أيضاً. ضعي يدكِ اليمنى خلف رأسكِ، مع مدّ الكوع جانبياً ثم إرفعي الركبة اليمنى في اتجاه الكوع الأيمن. كرّري هذه الحركة 30 مرّة (15 مرة من كل جهة) مع تبديل الساقين.

التمرين الثالث: إستلقي أرضاً على ظهرك، مع طيّ ركبتيكِ بزاوية 90 درجة بالنسبة لوركيك. إ حملي بيديكِ أثقالاً خفيفة إلى متوسطة، واجمعيهما فوق صدركِ من خلال طي الكوعين. حافظي على ركبتك اليسرى مثنيّة، بينما تمدّين رجلك اليسرى في شكل مستقيم على الأرض. في الوقت نفسه، قومي بفتح ذراعيكِ في شكل جانبي نحو الأرض. كرّري هذه الحركة 10 مرات على كلّ من الجانبين.


مصدر المقال : عائلتي

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • 💕 Om Mazen odaa 💕

    2019-08-27 12:42:28

    مش فاهمه حاجه

  • ام سيرين

    2019-08-24 22:33:25

    ممكن بالصور والله ماافتهمت

  • زائر-39190042

    2019-08-24 22:16:48

    حبyqsmln انا أستخدمه ما فائدته

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 6 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

سؤال شائع

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن