الوقاية من زيادة الوزن الخاطئة اثناء الحمل

الوقاية من زيادة الوزن الخاطئة اثناء الحمل

عزيزتي الحامل ، مساءكِ سعيد

زيادة الوزن أثناء ال حمل أمر طبيعي جداً، ولكن بمقدار معين، ف المرأة الحامل تزيد بمعدل 12 كجم خلال فترة الحمل ، وتعود \لتفقد هذا الوزن بالتدريج بعد الولادة ، ومع مرور الوقت إذا حافظت على نظامها الغذائي.

ولكن مما لا شك فيه، ان المرأة ستفقد الكثير من هذا الوزن، والذي يتكون في الأصل من مياه، ومشيمة، ودماء وغيرها من المكونات التي تفقدها المرأة أثناء عملية الوضع ومباشرة.

أما عن الوقاية من زيادة الوزن أثناء رحلة الحمل، فيعود ذلك بوضع حدود لتناول بعض الأطعمة، ومنها:

النشويات

مثل الخبز، والمعكرونة، والأرز، والبطاطس، وعليه يجب عدم الإكثار من تناولها.

الأطعمة شديدة الملوحة والمخزنة:

ومنها المش، والمخلل، والسردين المملح، والفسيخ؛ لأنّها تؤثر على ضغط الدم، وتخزّن الماء في الجسم وبالتالي تؤثر على وزن الأم وال جنين .

المواد الدهنية المشبعة:

والتي تكسب الجسم سعراتٍ حراريةٍ كثيرة، وبالتالي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون التي يصعب التخلص منها بعد الولادة ، وعليه يفضل على ال حامل أن تستبدل هذه المواد بزيت الذرة للطهو، والابتعاد عن السمن، والزبدة، والكريمة، والقشطة.

السكريات والحلويات المصنعة:

فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، ويفضل استبدالها بالعسل كمحلٍ للمشروبات، والفواكه.

المشروبات الغازية وال عصائر الصناعية:

والتي تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، مما ينتج عن ذلك ضعف العضلات، وتشوهات في الهيكل العظمي للجنين، بالإضافة إلى زيادة الوزن.

ملحوظات مهمة للحامل:

شرب الماء بكثرة.

تناول الفاكهة والخضار بشكل طبيعي، دون إضافات.

تناول كل ما سبق عن طريق وجبات خفيفة متعددة على مدار اليوم.

مع تمنياتي برحلة حمل سعيدة

أمل الرخاوي

طفل ي لايف

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • am adam

    2019-10-14 05:38:36

    اعملي رياضه بشكل منتظم احسن واضمن حل

  • Lamyaa

    2019-10-03 21:50:44

    انا حامل بالشهر الرابع ووزني نازل 2 كيلو عن وزني الطبيعي بس احس جسمي سمنان استغربت شلون نازله ما زايد وزني

  • زائر-48938850

    2019-09-22 09:48:19

    شكراً ع المعلومات الرائعة

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 60 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

سؤال شائع

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن