استعيدي رشاقتك بعد الولادة القيصرية

استعيدي رشاقتك بعد الولادة القيصرية

صباح السعادة  

من الطبيعي للمرأة أن تحاول استعادة رشاقتها بعد الولادة ، لكن المشكلة الأساسية هي كيفية الالتزام بريجيم مناسب يمنحها التغذية المناسبة تعويضًا للولادة وفقدان الدم أثناء الجراحة وكذلك ما يمنحها الصحة خلال فترة ال رضاعة .

أفضل أنواع الأنظمة الغذائية تلك الغنية بالبروتينات والفيتامينات والألياف ومتوسطة النشويات وقليلة الدهون. وهو العامل المشترك بين ذلك وبين الولاد الطبيعية، لكن على السيدة التي ستلد قيصريًا الالتزام الشديد بتناول نسبة من الحديد لمواجهة الجراحة.

الإفطار: (ما بين السابعة والتاسعة)

اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل أسود، رغيف أسمر مع بيضتان وملعقتي فول، ثمرة فاكهة كب يرة أو ثمرتين متوسطتين (احرصي أن يكون التفاح أو الموز أو المشمش الجاف أحدها)

اليوم الثاني والرابع والسادس: سبعة تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب

وجبة بينية 1: (بعد الإفطار بساعتين)

اليوم الأول والثالث والخامس: حفنة من المكسرات (يفضل اللوز غير المملح وغير المقشر أو الكاجو أو السوداني غير المملح)

اليوم الثاني والرابع والسادس: 3 ثمرات فاكهة

اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج

يوم أو أكثر في الأ سبوع تناولي سن دوتش صغير من الكبدة المشوية أو ثمرة خرشوف مشوية


الغداء: (ما بين الواحدة والثالثة)

طبق كبير من السلاطة الخضراء المتنوعة -فنجان كبير من الشوربة (شوربة عادية أو شوربة بصل أو طماطم وابتعدي عن شوربة الكريمة

وربع دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية (لا تنسي الكبدة لارتفاع نسبة الحديد بها ولتكن مشوية)

وطبق خضار مطبوخ (نوعي بين البروكلي والجزر والبطاطس والفاصوليا والبسلة والخرشوف وغيرها) مع 5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق مكرونة أو قطعة من المكرونة بالبشاميل

وجبة بينية 2: (ما بين الرابعة والسادسة)

اليوم الأول والثالث والخامس: جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب من الزبادي

اليوم الثاني والرابع والسادس: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة

اليوم السابع: قطعي 3 ثمرات من المشمش المجفف مع كوب من الزبادي بدون إضافة سكر

يوم أو أكثر في الأسبوع تناولي ثمرتين موز مع ملعقة عسل أسود مع كوب كبير من اللبن الرائب


العشاء: (ما بين الساعة السابعة والتاسعة)

اليوم الأول والثالث والسادس: بيضة أومليت بقطعة زبد صغيرة جدًا وطبق سلطة ونصف رغيف وكوب من الزبادي

اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف

اليوم السابع: 3 ثمرات فاكهة (تفاح أو موز أو توت أو مشمش مجفف) وكوبين من الزبادي

كوب صغير من الخشاف


نصائح عامة:

كثرة شرب المياه لأكثر من لترين ونصف خاصة عند الرضاعة.

تناول اللبن والمشروبات الخفيفة كالأعشاب والتلبينة والكاكاو وغير ذلك من المشروبات الطبيعية كالزنجبيل باللبن والقرفة باللبن ومشروبات الشتاء كالسحلب مهمة لكن عليك تقليل السكر واستخدام لبن منزوع ال دسم . (عليك أيضًا التقليل من كمية القرفة بعد الولادة مباشرة خاصة إن كنت تعانين من نزف شديد وأجليها لما بعد الولادة بثلاث أسابيع)، وأكثري من تناول الألبان تعويضًا

تناول الفواكه والخضروات الطازجة لما بين الوجبات ووقت الشعور بالجوع، وأكثري من التفاح والخرشوف وكل ما فيه نسبة عالية من الحديد تعويضًا لفقدان الدم.

عليك بالنوم لمدة مناسبة واستغلي كل فرصة ينام فيها رضيع ك لتنامي بجواره.

الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة تزيد في الأسبوعين الثالث والرابع لتصبح 20 دقيقة يوميًا

في الشهر الثاني مارسي الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا

إن لم يكن لديك مشكلة صحية، أرضعي طفل ك رضاعة طبيعية فهي تساعد على نزل دهون البطن ولا تستمعي لنصائح تناول المغات والحلاوة الطحينية لإدرار اللبن. أفضل مدرات اللبن هي المياه ويمكن تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية.

مسموح لك بتناول وجبة واحدة أسبوعيًا يمكنك فيها تناول الطعام خارج المنزل ك البيتز ا وغيرها من الأطعمة الغنية بالدهون، وإن اضطررت لتناول الطعام خارج المنزل مرة أخرى فلتكن مشويات، ولتكن على الغداء أو العشاء مبكرًا. لا تتناولها قبل النوم مباشرة.

يمكنك تناول قطعة من الجاتوه أو الشكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة واحدة أسبوعيًا ولتكن على وجبة الإفطار لسهولة حرقها.

يمكنك تناول الشاي والقهوة كما ترغبين مع النصح بالتقليل منهما لأنهم يظهران في اللبن وينتقلان للصغير.

تمنياتي بالصحة

طفلي لايف

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Fatima Mohammad

    2020-05-30 19:45:09

    ان شاء الله نلاكي حل

  • Solen

    2020-05-30 11:00:16

    انا كمان اعاني من نفس المشكلة ياريت لقيت حل

  • Tiba Adel

    2020-05-29 07:04:22

    لو بتعاني من وزن زائد جسمك حلو بس عندك كرش زاعجك شعرك خفيف وبيتساقط دقنك خفيفة وبتحلم فيها تكون كثيفة عندك نحافة خافية جمالك عندك مشاكل جنسية (ضعف انتصاب -سرعة قذف - او ماعندك قدرة عالتحمل) كل شي الو حل مع فور إيفر برودكتس

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 18 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

سؤال شائع

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن