دايت لخسارة الوزن بعد الولادة واثناء الحمل

دايت لخسارة الوزن بعد الولادة واثناء الحمل

دعونا نتفق أولًا أن المرأة في مرحلة الحمل والولادة ت شعر بالجوع أكثر، وتحتاج الطعام بكميات ربما تفوق الطبيعي، ومن الطبيعي أن يزيد وزن المرأة الحامل ، وإن لم يزد يكون مؤشرًا خطرًا.


لكن ما نتحدث عنه

هل هذه حجة تحتج بها المرأة لإتباع نظام غذائي غير صحي؟ 

أو أن تأكل بشراهة ويزيد وزنها بشكل مبالغ فيه؟ نتحدث عن زيادة في شكل دهون تأثر على مؤشر كتلة الجسم، وليست زيادة لحجم ال جنين أو غذائه.


فما الحل؟


أن نتبع نظامًا متوازنًا، لا يُحرَم فيه الجسم ولا نفرط في الطعام، وفي نفس الوقت يفيد الجنين

يعتبر نظام اللقيمات، نظامًا مثاليًا في هذه المراحل من مراحل حياتك عزيزتي، حيث يمكن أن تخسر المرضعة ما يقارب ال 24 كيلو خلال سن يتن ال رضاعة ، وتحافظ المرأة الحامل على وزنها دو إضرار بالجنين، إليكِ شرح مفصل للنظام.


على مدار اليوم تتناولين خمس لقيمات أي وجبات صغير ة + وجبة الغداء وهي الوجبة الأساسية.

يفصل بين كل وجبة والأخرى 3 ساعات، يمزج هذا النظام بين الأطعمة الصحية وغير الصحية، يمكن أن تتناولي وجبة أو وجبتين غير صحيتين خلال اليوم، مع الالتزام بالكميات القليلة. 


مسموح بشرب المشروبات مع كل وجبة بمعلقة سكر أو بدون، أو بين الوجبات، وبالنسبة لل حامل والمرضعة، يجب أن تكثر من المشروبات، خاصة التي تفيد الجنين، وتزيد إدرار ال حليب

على أن لا يتجاوز إجمالي كمية السكر عن خمس معالق يوميًا، وإن استطعتي تقليل كمية السكر، فهو خير لكِ ول طفل ك وصحي بالتأكيد، بغض النظر عن خسارة الوزن.


لو استبدلتي الدهون غير الصحية بالصحية، كال طبخ بزيت الزيتون، سيكون أفضل، لتجنب الكثير من الأمراض، ويمكن أن تفعلي ذلك بشكل غير صارم، فلا مانع من تناول وجبة تشتهي أكلها وتحتوي على دهون غير صحية، مع جعل معظم الوجبات بدهون صحية.

اجعلي الوجبة الأساسية في نهاية اليوم، قبيل المغرب مثلًا، خاصة إن كنتِ تسهرين قليلًا، حتى لا تشعري بالجوع.


اللقيمة الأولى(الإفطار):

ربع رغيف + ما تشهين بداخله، يمكن أن تكون صحية، كالجبن القريش أو الفول أو بيضة مسلوقة، ويمكن أن تكون غير صحية، كالجبن كامل ال دسم أو الرومي أو ما أردتي.

يمكن أن تتناولي نصف قطعة من الباتيه، أيًا يكن. المهم بحجم كف اليد، لا تتجاوزي الكمية.

نصف كوب مشروب 


اللقيمة الثانية(سناك):

ثمرة فاكهة أو نصف كوب فشار أو ترمس أو قطعة شوكولاته أو أيًا كان مما تشتهي نفسك. بشرط أن توازني بين الصحي وغير الصحي، فلا تأخذي أكثر من مرتين طعام غير صحي خلال اليوم، حتى لو كانت الكمية قليلة.


الغداء(الوجبة الأساسية):

نصف كوب نشويات أو رغيف خبز 

+ نصف كوب بروتين أي بحجم كف اليد

+ نصف كوب خضروات 

+ نصف كوب شوربة

+ نصف كوب سلطة 

+ نصف كوب مشروب

+ قطعة حلوى صغيرة جدًا بحجم إصبعين


إذا كانت جميع اللقيمات صحية، وأردتي أن تتناولي في الغداء بشاميل، هل ممكن؟

يمكن أن تتناولي قطعة بحجم قطعة اليد

يمكن أن تتناولي شريحة واحدة فقط من البيتز ا

يمكن أن تتناولي طبق صغير من المحشي

و عوض ي نقص الكمية بزيادة كمية السلطات والخضروات أو البروتين الصحي إلى جانب هذا الطبق غير الصحي الصغير، حتى لا تجوعي.


اللقيمة الثالثة والرابعة مثل الثانية سناك حسب ما ترغبين


والخامسة وجبة العشاء مثل الإفطار.


باتباع هذا النظام، ستخسرين من وزنك الكثير، لكن وازني، لا تقللي من لقيماتك خاصة في حالتك لأنك تحتاجين التغذية، وحاولي

 الإكثار من الطعام الصحي عن غير الصحي، لصحتك وصحة الطفل ، عاداتك الغذائية اثناء ال حمل والرضاعة تؤثر عليه طوال حياته، فلا تستهيني بجهدك لتنظيمها.

هل تنوين أن تتبعي هذا النظام؟

وما هدفك منه؟ كم ستخسرين من وزنك؟


المصدر: طفلي لايف

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • ام البنات 😍😍

    2021-07-26 11:50:07

    ولو حبيبتي😍😍

  • زائر-36445596

    2021-07-23 05:31:40

    شكراً كتير ام البنات

  • ام البنات 😍😍

    2021-07-22 23:40:48

    الباتيه ممكن البزلاء والترمس الحمص

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 10 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن