أفضل 5 أطعمة تفيد الأم والطفل في فترة الرضاعة

أفضل 5 أطعمة تفيد الأم والطفل في فترة الرضاعة

تعرفي على الأطعمة التي تفيد الأم وال طفل خلال فترة ال رضاعة وتدر ال حليب ، ومنها الشوفان والجزر والخضراوات الورقية والمكسرات والبروتينات

فترة الرضاعة تعد من أهم المراحل المهمة في تكوين الجسد، وإمداده بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها، كما تساعد على إكساب الطفل المناعة التي تقيه من الإصابة بالعدوى، وتحميه من الأمراض المختلفة، وفيما يلي نرصد لكم أهم الأطعمة التي يجب على الأم تناولها والتي تدر الحليب وتحافظ على صحة كل من الأم والطفل ال رضيع .

أطعمة تفيد الأم والطفل خلال فترة الرضاعة

1. الخضراوات الورقية

  • الخضراوات الورقية من أهم الأطعمة الصحية المفيدة للأم خلال فترة الرضاعة، ومفيدة للرضيع، لأنها تعمل على إدرار الحليب.
  • تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة كب يرة من الكالسيوم، والحديد، وحمض الفوليك، وهي من العناصر الغذائية المفيدة للمرضعات.
  • من أهم الخضراوات الورقية السبانخ، لأنها غنية بهرمون الفيتو أستروجين، وهو أهم الهرمونات المفيدة للرضاعة، ولأنسجة الثديين.
  • من أفضل الخضراوات الورقية التي يجب على المرضعة إدراجها في النظام الغذائي كلا من ال بقدونس ، والشبت، والكرنب الأخضر، والخس، والجرجير، والبروكلي، والملوخية.

2. حبوب الشوفان

  • حبوب الشوفان من أهم الأطعمة التي تقع على رأس قائمة الأطعمة المفيدة للأم والرضيع خلال فترة الرضاعة، والشوفان يحتوي على الألياف الغذائية، والعناصر المغذية المفيدة لجسم الأم المرضعة، وال جنين .
  • يعمل الشوفان على إدرار حليب الأم، كما يحتوي الشوفان على العناصر الغذائية المفيدة للجنين، مثل الحديد، والكالسيوم، وهي من أهم العناصر التي تمد الجسم بالطاقة.

3. الجزر

  • الجزر يساعد على إدرار الحليب لدى الأم المرضعة، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين أ، بالإضافة إلى هرمون الفيتو أستروجين، الذي تحتاج إليه الأم المرضعة خلال فترة الرضاعة لإمداد جسم الرضيع بالعناصر المفيدة لجسمه.
  • يحتوي الجزر على البيتا كاروتين مما يعمل على تحفيز إنتاج الحليب لدى المرضعات.
  • يساعد الجزر على الوقاية من فقر الدم "الأنيميا" خلال فترة الرضاعة، ولهذا ينصح بتناول3 أكواب من عصير الجزر والبنجر أ سبوع يا.

4. المكسرات

  • تسهم المكسرات في تعزيز إدرار اللبن لدى الأم المرضعة، وتحتوي على نسبة كبيرة من أحماض أوميجا 3، والبروتينات، والزيوت الصحية غير المشبعة، وهي من العناصر المفيدة في تعزيز نمو الدماغ لدى الطفل، وتحسين جهازه العصبي.
  • تناول كوب من الحليب المضاف إليه المكسرات غير المملحة خلال وجبة الإفطار، والمحلاة بالعسل، له فائدة كبرى للأم المرضعة والرضيع.

5. الأطعمة الغنية بالبروتينات

  • يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من البروتينات المفيدة لصحة الأم المرضعة، والطفل الرضيع، ومن أهم تلك الأطعمة كل من اللحوم الحمراء والبيضاء، والحليب، والكبد، والجبن، والبيض.
  • تناول المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون يساعد على التحفيز من إنتاج الحليب لاحتوائها على البروتينات، والأحماض الدهنية أوميجا 

العين الإخبارية

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن