اسباب الارق واضطرابات النوم

اسباب الارق واضطرابات النوم


١)عادات النوم السيئة
هي السبب الأكثر شيوعا للأرق وقلة النوم حيث أن كل من اتباع نظام نوم منتظم وأنشطة ما قبل النوم وبيئة غرفة النوم له تأثير كب ير على طبيعة النوم

٢)الضغط النفسي
إن ضغوطات الحياة المتعلقة بالشؤون العائلية أو الاجتماعية أو المالية أو مشكلات العمل أو الحالة الصحية أو أي من الأحداث الحياتية المؤلمة أو الصادمة قد تساهم في انشغال العقل طوال الليل
٣) تشمل اضطرابات النوم انقطاع النفس أثناء النوم واضطراب إيقاع الساعة البيولوجية الناتجة عن أنماط النوم غير المنتظمة ومتلازمة تململ الساقين واضطراب حركة الأطراف الدورية


٤)الأدوية وبعض المواد

يمكن أن تسبب الأدوية الأرق وقلة النوم والمواد مثل الكافيين والنيكوتين والكحول والأمفيتامينات

٥)الإفراط في تناول الطعام قبل النوم 
إن الإفراط في تناول الطعام قبل النوم قد يسبب الشعور بالانزعاج عند الاستلقاء كما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وارتداد محتويات المعدة إلى المريء مما يسبب صعوبة في النوم

٦)الوقاية من الأرق النشاط البدني
 أثناء النهار تجنب الوجبات الكبيرة و تقلیل تناول الكافيين الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم الابتعاد عن الاجهزه مثل الهواتف الذكيه قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم الإقلاع عن التدخين جعل بيئة النوم مظلمة وهادئة ومعتدلة البرودة

ياسمين حمزة
طفل ي لايف


إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن