رجيم الحوامل لإنقاص الوزن خلال فترة الحمل

تعتبر السمنة بدرجاتها من السمنة البسيطة إلى السمنة المفرطة من المشكلات التي تواجه كثيراً من الناس وتؤثر سلباً على صحتهم وحياتهم اليومية. هذه المشكلة قد تواجهها الحامل فتؤثر عليها وعلى ال جنين ببطنها حيث أن طبيعة زيادة وزن السيدة في فترة ال حمل لا يتجاوز 8-12 كيلو جراماً بما في ذلك وزن الجنين .

أنواع زيادة الوزن للمرأة ال حامل :

  • حامل وزنها زائد من قبل الحمل .

بسبب كثرة المأكولات الغير مفيدة، بعض أمراض الغدد الصماء، قلة الحركة.

هذا النوع قد يسبب إصابة الأم بداء السكري أثناء الحمل .

  • حامل وزنها كان طبيعى ثم إزداد في فترة الحمل أكثر من 8-12 كيلوجراماً.

قد يكون هذا النوع بسبب ما تتخيله بعض السيدات من أن الإسراف فالطعام يفيد الجنين.

أو قد يكون بسبب زيادة في ضغط دم الحامل فيما يعرف ب تسمم الحمل .

هذا النوع أيضا يعد خطراً على كلاٍ من الأم والجنين .

كيفية المحافظة على وزن الحامل أو عمل رجيم خاص لفقدان الوزن الزائد؟

يجب الأخذ بعين الأعتبار المحافظة على كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها الأم والجنين وعدم تقليلها إلى الحد الذي يؤذي أياً منهما أو يؤدي إلى هبوط مستوى السكر بدم الأم وحدوث الأغماء أو الإعياء .

يمكن عمل ذلك بتقسيم وجبات اليوم على ست وجبات :

  • ثلاث وجبات رئيسية.
  • ثلاث وجبات فرعية بين الوجبات الأساسية .

يمكن في هذه الأوقات تناول بعض العصير أو اللبن أو الفاكهة.

الوجبات الرئيسية لرجيم الحوامل:

  • وجبة الإفطار:

نص رغيف عيش بلدي أو اثنين من شرائح التوست إضافة إلى خمس ملاعق من الجبنة القريش أو الفول أوبيضة واحدة مسلوقة.

  • وجبة الغداء:

شريحتين من اللحم أو نصف دجاجة أو سمكتين أو علبة من التونا إضافة إلى السطة الخضراء والخضروات المسلوقة.

  • وجبة العشاء:

يمكن في هذه الوجبة الأختيار بين تكرار أحد الوجبتين السابقتين.

الوجبات الفرعية تكون عبارة عن فاكهة او علبة زبادى منزوع ال دسم او عصير طبيعى لا يحتوى على نسبة عالية من السكر

نصائح هامة مفيدة فى تقليل الوزن اثناء فترة الحمل:

  • قبل اتباع أي نوع من الرجيم لابد من استشارة الطبيب المختص بحيث تقل المخاطر التي تتعرض لها الحامل.
  • يمكن تناول فنجان من ال حليب الدافيء قبل النوم .
  • الحوامل بتوائم قد تزيد احتياجاتهن للتغذية أكثر من غيرهن من الحوامل بجنين واحد.
  • غالب اً ما يهتم طبيب النساء و الولادة بإضافة المكملات الغذائية للحوامل كالحديد والفوليك أسيد.
  • يجب على الحامل تناول الكثير من المياة حيث أنها أكثر تعرضاً للإصابة بإللتهابات مجرى البول غير ذلك الماء مفيد جداً لصحتها وللجنين كما أنه عنصر مهم في عملية تخفيض الوزن.
  • يسمح باستخدام بدائل السكر أثناء الرجيم مثل سكر الفركتوز.

 

المصدر:bodyslimmingfast

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • miim م

    2020-05-03 01:54:49

    حلو

  • Medo Hobe Hekal

    2020-04-01 19:49:05

    انافي بدايه حملي وممكن اعرف اتعامل ازاي مع طفل اربع سنين

  • Asraa Soso

    2020-03-12 08:47:25

    انا برضع وحامل وعيزه اتم سنتان رضاعه وابني عمرو سنه ونص ينفع

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 180 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

سؤال شائع

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن