أطعمة الشهر التاسع من الحمل

أطعمة الشهر التاسع من الحمل

أطعمة الشهر التاسع من الحمل يُعتبر الشهر التاسع آخر شهور الثلث الأخير من ال حمل ، 

وفي هذه المرحلة تزداد سرعة نمو الطفل ووزنه، 

و تحضير ه للحياة خارج الرحم، كما يزداد وزن الأم بسرعة في هذه ال فترة ، إلا أنه لا داعي للقلق من هذه ال زيادة في حال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

 يعد فيتامين ك ضرورياً لتجلط الدم لما بعد الولادة ، لذا يوصى بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين ك في الثلث الأخير من الحمل ، بالإضافة إلى أهمية عنصر الحديد في جميع مراحل الحمل لمنع فقر الدم،
[١] وينبغي على الحامل بشكلٍ عام أن تحرص على اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية من المجموعات الغذائية الخمس أثناء الحمل، للتأكد من تلبية الاحتياجات الغذائية لها ول طفله ا،

[٢] وكما يجب عليها أيضاً تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والسكريات المضافة، والملح، مثل: الكيك، والبسكويت، والشيبس،

[٣] ومن الأطعمة المفيدة خلال فترة الحمل عامةً: اللبن: يحتاج ال طفل إلى كميات ثابتة من الكالسيوم للحفاظ على نمو عظامه، بالإضافة إلى أهميته في الحفاظ على قوة الأم، وتعزيز عمل الأعصاب والعضلات لديها، يحتوي كوب اللبن على نفس المقدار من الكالسيوم الموجود في كوب من ال حليب ، بالإضافة إلى نسب عالية من البروتين والفولات


البيض: يعد البيض من المصادر الغنية بالبروتين، وفيتامين د الذي يساهم بشكلٍ رئيسي في تعزيز عمل الكالسيوم على بناء عظام وأ سن ان قوية للطفل، بالإضافة إلى الحفاظ على عمل جهاز المناعة.

[٤] الخضار: تعد الخضروات من المصادر الغنية بالألياف التي تساعد مع شرب كمية كافية من السوائل على التخلص من الإمساك، الذي يعد أحد الأعراض الجانبية السيئة خلال الحمل، بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الأكسدة، والمغذيات النباتية، والفيتامينات، والمعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة الخلايا ودعم جهاز المناعة

.[٥] الفواكه: تحتوي الفاكهة الطازجة على نسبة عالية من فيتامين ج والألياف، مثل: الكيوي، والفراولة، والبطيخ، والبابايا.

[٦] البذور والمكسرات: تحتوي البذور والمكسرات كب ذور دوار الشمس، والجوز، والبندق على نسبة عالية من الثيامين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، لذا يُنصح باختيار الأطعمة التي تحتوي عليها، مثل: الخبز، وحبوب الإفطار، وألواح الحبوب، في حال عدم الرغبة بتناولها كوجبة خفيفة.
موضوع

طفلي لايف




إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن