أكل النفاس: تعرفي على أفضل الخيارات

أكل النفاس: تعرفي على أفضل الخيارات

تعد مرحلة ما بعد الولادة أو التي تسمى ب النفاس من المراحل المهمة في حياة المرأة وال طفل ، وبعض النساء لا يعرفن ماذا يجب فعله في هذه المرحلة في ما يتعلق بصحتهن.

سن تعرف في هذا المقال على أكل النفاس، وأهم الأطعمة والعناصر الغذائية التي ينصح بها في هذ ال فترة :

النفاس

تبدأ فترة النفاس بعد ولادة الطفل وتنتهي عندما يكاد جسمك يعود إلى حالة ما قبل ال حمل ، وتستمر هذه الفترة غالب ًا من 6 إلى 8 أسابيع.

تتضمن فترة النفاس تقلبات عديدة والكثير من التغييرات عاطفيًا وجسديًا، لأنه عليها أن تتعلم كيفية التعامل مع جميع التغييرات ا للا زمة لتصبح أمًا جديدة، وكيفية رعاية ال مولود الجديد.

في هذه الفترة تحتاج المرأة إلى الاعتناء بنفسها جيدًا لإعادة بناء قوتها، ستحتاج إلى الكثير من الراحة، والتغذية الجيدة، والمساعدة خلال الأسابيع القليلة الأولى.

لذلك سنحاول أن نقدم لها كل ما يلزمها أن تعرفه عن أكل النفاس والأنشطة التي قد تساعدها في مرحلة ما بعد الولادة .

أكل النفاس

من المؤكد أن الحمل والولادة يؤثران بشكل كب ير على جسم المرأة، لذلك على المرأة أن تتناول بعض الأطعمة التي يمكن تسميتها بأكل النفاس، مثل:

  • البروتينات الخالية من الدهون.
  •  الحبوب الكاملة. 
  • المنتجات الطازجة.
  • والكثير من الماء.

ولأن المرأة ترضع طفله ا رضاعة طبيعية فإن جسمها يعمل على تكوين مخزون ال حليب ، ولهذا السبب تحتاج إلى حوالي 500 سعرة حرارية إضافية في كل يوم.

العناصر الغذائية المهمة في النفاس

بعض العناصر التي يجب على المرأة الحامل إضافتها إلى نظامها الغذائي بعد الولادة وأكل النفاس في ما يأتي:

1. الكالسيوم

خلال فترة الحمل ، يسحب الجسم الكالسيوم من عظام الأم لدعم نمو الطفل ، وأثناء الرضاعة يستمر الجسم في أخذ الكالسيوم  من الأم إلى حليب الثدي؛ لذلك الحصول على كمية كافية من الكالسيوم أمر ضروري لمنع فقدان العظام وهشاشة العظام على المدى البعيد.

ومن الأطعمة المحتوية على الكالسيوم التالي: 

  • منتجات الألبان. 
  • السمسم. 
  • الأسماك ذات العظام ال صغير ة (السردين). 
  • البقوليات. 
  • التوفو. 
  • الحليب.

2. فيتامينات ب

تشتمل فيتامينات ب على حمض الفولك ، والبيوتين، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، تشارك هذه الفيتامينات في العديد من عمليات الجسم، ويمكن أن يساعد تناولها في تعزيز طاقة المرأة الحامل ، كما يلعب البيوتين دورًا في نمو ال شعر .

ومن الأطعمة الغنية بفيتامينات ب:

  • الحبوب الكاملة. 
  • الخضروات الورقية. 
  • البيض. 
  • المكسرات. 
  • اللحوم الحمراء.

3. فيتامين د

تم ربط نقص فيتامين دبالاكتئاب  وانخفاض الطاقة ومشكلات العظام و زيادة الوزن. 

وأفضل طريقة للحصول على فيتامين د هي من الشمس، ولكن إذا كان التعرض لأشعة الشمس محدودًا فاختر الأطعمة الغنية بفيتامين د أو المكملات الغذائية.

ومن الأطعمة الغنية به ما يأتي: 

  • منتجات الألبان المدعمة. 
  • صفار البيض. 
  • سمك القد. 
  • زيت كبد سمك قد 

4. الحديد

 تكون احتياجات المرأة ال حامل من الحديد أعلى عند الرضاعة الطبيعية والحيض، وتفقد المرأة كمية كبيرة من الدم أثناء المخاض لذا عليها التأكد من أن مستويات الحديد لديها ضمن الطبيعي؛ لأن المستويات المنخفضة يمكن أن تسبب التعب. 

ومن الأطعمة الغنية بالحديد ما يأتي:

  • العدس. 
  • الكبد. 
  • الروبيان. 
  • لحم الضأن. 
  • لحم البقر. 
  • الحبوب الكاملة المدعمة. 
  • السبانخ. 
  • الدبس. 
  • المكسرات.

5. أوميغا 3 

 لدى الدهون الصحية، مثل: الأوميغا 3 خصائص مضادة للالتهابات يمكنها أن تفيد الدماغ والجلد والجهاز المناعي. 

كما اقترحت إحدى الدراسات أن تناول المزيد من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 أثناء الحمل قد يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 التالي:

  • سمك السلمون. 
  • سمك القد. 
  • السردين. 
  • الجوز. 
  • بذور الكتان  
  • بذور الشيا.

6. الراحة

من الأمور التي تنصح بها المرأة في ففترة النفاس هي الراحة، إليك بعض الأفكار لمساعدتك في الحصول على المزيد من الراحة:

  • في الأسابيع القليلة الأولى، يجب أن تدع شخصًا اخر يتولى جميع المسؤوليات بخلاف إطعام طفلك والاعتناء بنفسك.
  • نامي عندما ينام الطفل: قد تكون لبضع دقائق من الراحة عدة مرات في اليوم، ولكن هذه الدقائق يمكن أن تضيف المزيد وحاولي إطالة نومك الليلي حتى تحصلي على 7-8 ساعات جيدة كل 24 ساعة. 
  • من الجيد أن تتلقى زيارات من الأصدقاء والعائلة ، لكن لا تترددي في إعفاء نفسك من هذا والحصول على قيلولة أو لإطعام طفلك بدلًا من كل هذا. 
  • الخروج لبضع دقائق كل يوم، ويمكنك البدء في المشي وممارسة تمارين ما بعد الولادة كما يوصي الطبيب المختص الخاص بك.
    طفلي لايف

طيب ويب


إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-46428434

    2022-01-09 15:52:07

    ربنا يعوضك خير ان شاء الله

  • فريحة محمد

    2022-01-09 12:16:21

    يمكن نسيتي انو الوحدة لازم تنضرب وتتبهدل وتنزل وتسمع كلام جارح وتشتغل متل الحيونة وهي اصلن خسرت بنته متلي شكرا الك 😓💔💔🥺😭

    • زائر-46428434:ربنا يعوضك خير ان شاء الله

إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن