​​هل صحيح أن علي ألا أحمل أشياء ثقيلة في فترة حملي؟

يستح سن عدم حمل الأشياء الثقيلة عندما تكونين حامل اً نظراً لاحتمال أن يضع ذلك ضغطاً على ظهرك وحوضك. كما يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في تسرّب البول، أو حتى زيادة خطر انزلاق الرحم في المهبل (هبوط الرحم).
تُرخي التغيرات الهرمونية الأنسجة المرنة (الأربطة) التي تربط مفاصلك وقاع حوضك، ما يجعلها عرضة للإجهاد. قد يُضعف حمل الأشياء الثقيلة قاع حوضك بشكل ملحوظ. ويؤدي كذلك إلى تسريب البول، وقد تلاحظين شعوراً بالسحب أو الجرّ إلى أسفل في هذه المنطقة.
إذا كنت ترفعين أكثر من 11 كيلوغراماً ما يفوق العشر مرات في اليوم، فستتعرضين بشكل أ كب ر للإصابة بألم حزام الحوض.
إذا كنت ت حملي ن أشياء ثقيلة بانتظام في الأسابيع الـ12 الأولى من الحمل ، وخاصة إذا كانت من منطقة الخصر، فقد يزيد ذلك خطر تعرضك للإجهاض. مع أن هذا الخطر يقل بعد الأ سبوع 22 من الحمل، يفضّل تجنب رفع الأشياء الثقيلة بشكل منتظم.
كلما كبر بطنك، انتقل مركز الثقل عندك إلى الأمام. قد يعني التحول في مركز الثقل أنك تميلين أكثر إلى عدم الاتزان ويمكن أن تفقدي توازنك بسهولة عندما تحملين شيئاً. كلما تقدمت في الحمل، يصبح من الصعب أيضاً حمل الأشياء قريباً من جسمك لأن بطنك يعيق ذلك. إذا كنت تحملين شيئاً وذراعاك ممدودتان نسبياً، فسيضع ذلك ضغطاً أكبر على ظهرك.
في حال كنت تحتاجين بالفعل إلى رفع أو حمل أي شيء، احمليه قريباً من جسمك. اثني ركبتيك بدل ظهرك وحاولي ألا تلتوي وأنت ترفعينه. لا ترفعي الأشياء إلى مستوى أعلى من رأسك، وحاولي تجنب رفع الأشياء من الأرض في المرحلة الثالثة من الحمل على وجه الخصوص.
شدّي قاع حوضك واسحبي سرتك برفق إلى الداخل وإلى أعلى وأنت تحملين الأشياء. حاولي التنفس بشكل طبيعي. إذا كان عليك حبس نفسك لرفع شيء ما، فهو بالتأكيد ثقيل جداً بالنسبة لك.
في حال كان لديك طفل دارج، انظري إذا كان يستطيع الصعود بنفسه على الكرسي أو الأريكة قبل أن تحمليه. شجعي أطفالك الأكبر سناً على الصعود بأنفسهم إلى مقاعد السيارة الخاصة بهم.
عند التسوق، احملي حقيبة في كل يد أو استخدمي حقيبة تُجرُّ بالعجلات لمساعدة عضلات ظهرك على الأداء بشكل أفضل. إذا كانت الأغراض التي تنوين حملها تتطلب مجهوداً كبيراً لرفعها، فاتركيها واطلبي من شخص آخر مساعدتك.
يجب عليك تجنب رفع الأشياء الثقيلة بالطرق التالية لأنها تزيد خطر تعرضك للإصابة:

  • بيد واحدة
  • لأكثر من ثماني ساعات بشكل متواصل
  • أثناء الجلوس أو الركوع
  • في مساحة صغير ة حيث لا يمكنك أن تتحركي بشكل صحيح
  • حمل شيء ما، أو شخص ما، وهو غير مستقر
  • بينما تدفعين أو تسحبين شيئاً آخر
  • باستخدام عربة أو جاروف
  • وأنت تنتعلين الأحذية التي تنزلق
  • أعلى من مستوى رأسك.

المصدر: arabia.babycenter

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Nawal Nawal

    2019-12-30 12:25:11

    حمد لله للحين ماعندي غثيان كثير شوي الصبح بس بس صار معي نزيف بسبب جري للغسالة

  • شهد محمد

    2019-12-24 04:45:24

    الفوليك اسيد مايخفف اللعبان النفس ولا الدوخه اني بداية الشهر الثالث ونفس الحاله حته حبوب مانع تقئ اخذت ومافادني نتحمل هاي الفتره والله كريم

  • داليا كامل

    2019-12-23 22:04:11

    روحي لدكتور نسا يشوفلك التبويض لو ضعيف خدي منشط و توكلي على الله و ربنا يرزقك بالذرية الصالحة

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 214 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

سؤال شائع

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن