السباحة أثناء الحمل

هل ا لسباحة من التمارين الرياضية الجيدة في ال حمل ؟

تعتبر السباحة من التمارين الرياضية الآمنة والممتعة التي يمكنك ممارستها أثناء الحمل . إنها تحسّن جريان الدورة الدموية وتزيد تماسك وقوة عضلات جسمك وتبني قدرتك على التحمّل. كما أنها ستدعم بطنك وست شعر ين بانعدام الوزن تقريباً.  

تقلل ممارسة الرياضة في الماء أيضاً خطر التعرض لإصابات، كما تجعلك أقل عرضة للإصابة بألم في العضلات بعدها.  

يمكن أن تساعد السباحة أيضاً على تخفيف أعراض الحمل المزعجة، مثل آلام الظهر وتورّم اليدين والقدمين. وقد تساهم أيضاً في تخفيف دوالي الأوردة ومتلازمة الساقين غير المستقرة.  

كيف أجعل السباحة تمريناً فعالاً؟

في حال كنت سبّاحة جيدة قبل أن تصبحي حامل اً، يجب أن تكوني قادرة على مواصلة روتينك المعتاد. من الآمن ممارسة السباحة عندما تكونين حاملاً حتى لو لم تكوني قد مارست السباحة ل فترة من الوقت. مع ذلك، يجب أن تذكري خططك لطبيبتك أولاً قبل البدء بها، على سبيل الاحتياط.  

اجعلي فترات التمرين قصيرة في البداية، وخذي الأمر بتمهل. قومي بعملية الإحماء ببطء وبردي جسمك تدريجياً. تذكري أن كل ما تريدين القيام به هو الحفاظ على لياقتك، لذا أجّلي سباحة المسافات الطويلة للأشهر التي تلي ولادة طفل ك.  

قد ترغبين في الاحتفاظ بزجاجة من الماء قريباً من حوض السباحة بحيث تستطيعين إبقاء جسمك رطباً خلال السباحة. كما تستطيعين ارتشاف بعض الماء قبل وبعد السباحة. سيساعد ذلك على منع تعرضك للحرارة الزائدة.  

لا ينبغي أن يكون الماء الذي تسبحين فيه دافئاً أكثر من 32 درجة مئوية. تعتبر معظم المسابح أبرد من ذلك ما لم يتم تسخينها لسبب معين. ولكنك قد ترغبين في التحقق من درجة حرارة حمام السباحة إذا كنت خارج الدولة.  

اختاري نوع السباحة الذي يريحك وتستمتعين بممارسته، لكن احرصي على عدم تقويس ظهرك. ستحصلين على تمرين شامل وجيد إذا بدّلت بالسباحة بين سباحة الصدر والطفو على ظهرك والركل بلطف بالساقين. إذا كنت تشعرين بأي ألم في الحوض، فاختاري نوعاً آخر غير سباحة الصدر.  

هل يجب أن أعدّل روتيني كلما تقدمت في مراحل الحمل ؟

في المراحل المبكرة من الحمل، إذا امتلكت الطاقة الكافية وتوفر لديك الوقت، فاسبحي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يومين. ستمدك السباحة كأول نشاط صباحي تقومين به بالطاقة لما تبقى من اليوم.  

لا تحتاجين إلى تقليل تمارين السباحة بينما ينمو طفل ك. يساعد الماء على دعم مفاصلك أثناء ممارسة التمارين، ما يوفر لك الحماية من التعرّض لأية إصابة.  

عندما تدخلين في المرحلة الثالثة من الحمل، يرجح ألا تحتاجي إلى تغيير روتينك، لكن ستكون ملابس السباحة الخاصة بالأمومة أكثر راحةً بالنسبة لك في الوقت الحالي. يمكنك الاستمرار في السباحة حتى نهاية فترة حملك، لكن ليس بعد انفجار كيس الماء.  

هل هناك أية صفوف يمكنني الانضمام إليها؟

نعم. ابحثي عن صفوف محلية للرياضة المائية المخصصة للحوامل والتي يشرف عليها مدربون مؤهلون، أو اطلبي من طبيبتك أن تنصحك بأحد هذه الصفوف. يمكن أن تكون صفوف الرياضة المائية ممتعة جداً وتمنحك فرصة للقاء غيرك من النساء الحوامل.  

ليس من الضروري أن تعرفي السباحة كي تنضمي إلى هذه الصفوف بما أن عمق الماء لا يتجاوز ارتفاع الصدر. يمكنك أخذ الدروس طيلة فترة الحمل ، إلا إذا كانت هناك أسباب طبية تمنعك من المشاركة فيها.

المصدر: arabia.babycenter