كيف تستيقظ نشيطا فى الصباح

كيف تستيقظ نشيطا فى الصباح

الاستيقاظ مبكرا يجعل الجسم نشيط وفى قمة الحيوية ويزيد من قدرة استيعابه للدراسة ويزيد من قدرته على اداء أعماله .

وقد اثبتت الدراسات العلمية أن أداء الطلاب الذين يستيقظون مبكرا أفضل من الذين يستيقظون متأخرا.



– الحصول على قدر كاف من ساعات النوم ويحتاج الانسان البالغ نحو 7 الى 9 ساعات فى اليوم ،لأن قلة عدد ساعات النوم تسبب العصبية والتعب والكسل

– تناول العشاء الخفيف قبل النوم بساعتين لان تناول العشاء ال دسم قبل النوم يسبب ال انتفاخ وعسر الهضم وتؤثر على النوم والاستيقاظ.

– عدم تناول مشروبات تحتوى على كافيين مثل القهوة والشاى قبل النوم بست ساعات حتى لات شعر بالارق وتستطيع النوم .

– تحديد موعد ثابت للنوم وموعد ثابت للا ستيقاظ فان جسم الانسان يتعود على ذلك ويستيقظ وهو نشيط.

– يفضل النوم فى الظلام وفى هدوء لكى يستطيع الانسان ان ينام وينعم بالراحة .

– النهوض من النوم بعد الاستيقاظ ببطء فمثلا ان اردت الاستيقاظ الساعة الثامنة اظبط المنبه على الساعة 07:45

لتكون امامك فترة ربع ساعة للنهوض من النوم بهدوء

– لابد من اختيار صوت المنبه الهادىء حتى لا تشعر بالعصبية من الصوت المزعج

– شرب الماء بعد الاستيقاظ يعمل على تحفيز الجهاز الهضمى وتنشيط الجسم

– تناول وجبة الافطار مبكرا توفر للجسم احتياجاته و تمنح الجسم الطاقة ويصبح نشيطا

– التعرض لاشعة الشمس فى الصباح الباكر من ربع الى نصف ساعة  تمنح الجسم الحيوية والنشاط

– استنشاق الهواء النقى فى الصباح يمنح الجسم النشاط والحيوية ويزيد النشاط العقلى

– ممارسة بعض التمارين الخفيفة فى الصباح الباكر وفى الهواء الطلق تجعل الجسم نشيط.


طفل ي لايف





إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن