طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر

طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر

تمارين تسهيل الولادة الطبيعية للبكر

يفضل ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق
  • تبدأ تمارين تسهيل الولادة في الشهر التاسع من الحمل ، أي في الشهر الأخير.
  • يجب ألا تزيد فترة ممارسة التمارين عن عشر دقائق متصلة، لكي لا تصاب الحامل بالإرهاق.
  • يمكن أن تعاود التمارين في فترة ثانية من اليوم، ولمدة عشر دقائق كل يوم.
  • من الرياضات التي يمكن ممارستها كل يوم، هي رياضة المشي دون أن تسبب أي مضاعفات، ولكن يجب أخذ الحيطة والحذر من وجود علامات إجهاض سابقة.
  • في حال شعر ت ال حامل بأي تعب أو زيادة في خفقان القلب يجب ان تتوقف فوراً.
  • يمكن ممارسة الجلوس المربع " التربيعة" في حال الشعور بآلام الولادة، لكي تقوي عضلات منطقة العجان.
  • لا تمارسي رياضة المشي وحيدة، بل اصحبي أختك أو أمك لكي تكون معك في حال حدوث أي عارض.
  • المشي يمنع تورم القدمين الذي يحدث في الشهر الأخير من ال حمل .
  • لا تمارسي التمارين وأنت ممتلئة المعدة، بل بعد تناول الطعام بساعتين.


تمارين الاسترخاء

جلوس التربيعة
  • مارسي تمرين الاسترخاء مرة كل يوم وفق عدة خطوات بالترتيب.
  • أولاً عليك أن تمددي على الأرض، وافردي يديك وساقيك مفتوحتين.
  • ثم خذي شهيقاً عميقاً واحبسي نفسك وحاولي أن تفردي يديك وساقيك بكل قوتك، وكأنها تسحب إلى الخارج.
  • ثم أخرجي الهواء من صدرك ببطء، وحاولي الاسترخاء قدر استطاعتك على ألا تزيد مدة حبس النفَس أكثر من عشر ثوان.

طرق أخرى ل تسهيل الولادة الطبيعية للبكر

يمكن أن تحصل على تدليك يدوي
  • يمكن للحامل البكر أن تكثر من نزول وطلوع الدرَج، فهو من الطرق المهمة التي تحفز الطلق لأن هذه العملية تزيد من ضربات القلب، وبالتالي تزيد من انقباضات الرحم.
  • كما يمكن ممارسة أي نوع من أنواع الرقص، وقد تستغرب الحامل من هذه المعلومة، ولكن الرقص الشرقي أو رقص الزومبا أو التانغو من أنواع الرياضات التي تحرك كل عضلات الجسم، وبالتالي فهي مفيدة وفعالة في تحفيز الطلق، فالرقص يقوم بنفس مفعول طلوع وصعود الدرج من حيث زيادة ضربات القلب.
  • ويمكن أن تكثر من قيادة السيارة في الشهر الأخير من الحمل ، ولا ينصح به في الشهور الأولى.
  • ويمكن أن تقوم بال مساج والتدليك اليدوي على يد خبيرة؛ وذلك لتقليل التوتر العصبي والاستعداد للولادة.
  • كما أن مشاعر الرجل ومحبته لزوجته وقربه وحنانه عليها، تساعد على زيادة نسبة هرمون "الأوكسيتوسين" وهو الذي يزيد من انقباضات الرحم فيحفز الولادة الطبيعية .

    طفل ي لايف




إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-32252289

    2022-09-18 05:52:16

    انا حامل توا في شهر خامس5 ولكين منحسن بي حركات الجنين

  • ام دارين

    2022-09-16 22:46:44

    عادي سبابه التهابت

  • mado me

    2022-09-07 15:26:16

    بليز حد يرد علية انا حامل بالخامس وفجأة صحيت من النوم لقيت مية نازلة ومحسيتش فيها نهائي مع انه قبلها بنص ساعة كنت داخلة الحمام فشو ممكن تكون هاي المية وهل طبيعي؟

    • ام دارين:عادي سبابه التهابت

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 7 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن