رجيم البروكلي لمدة 5 أيام لإنقاص الوزن الزائد

أول يوم

• الإفطار : دقيق الشوفان مع حليب الصويا وبذر الكتان والتمر والفراولة .
• وجبة خفيفة : حبتان من فاكهة اليوسفي .
• الغذاء : حساء البروكلي المهروس .
• وجبة خفيفة : قرنبيط مشوي .

العشاء : البروكلي المخبوز مع فطر عيش الغراب

ثاني يوم

• الإفطار : عصي​ر السبانخ​ الأ​​​​خضر مع تفاحة واحدة .
• وجبة خفيفة : حفنة من الزبيب وكوب من حليب جوز الهند .
• الغذاء : لحم بقري ، بروكلي ، أرز بني .
• وجبة خفيفة : بيضة مسلوقة مع نصف كوب تونة .
• العشاء : بروكلي ، فلفل أحمر .

ثالث يوم

• الإفطار : بروكلي سوتيه مع كوب حليب جوز الهند .
• وجبة خفيفة : حبة رمان .
• الغذاء : صدر دجاج مشوي مع البروكلي المشوي .
• وجبة خفيفة : شريحتان من الجبن و برتقالة واحدة .
• العشاء : جزر وبروكلي وفاصوليا خضراء مطهو على البخار .

رابع يوم

• الإفطار : طاجن لحم مع البروكلي .
• وجبة خفيفة : وعاء من شرائح الكيوي .
• الغذاء : حساء البروكلي بالطماطم المشوية .
• الوجبة الخفيفة : سلطة فواكه مع كيوي وتفاح أخضر وبرتقال .
• العشاء : سلطة البروكلي والحمص .

خامس يوم

• الإفطار :​ بيض مخفوق مع طماطم وسلمو​ن وبروكلي وفاصوليا خضراء .
• وجبة خفيفة : وعاء من التوت الأزرق أو الفراولة .
• الغذاء : بروكلي مع الكينوا وجبن البارميزان .
• الوجبة الخفيفة : حفنة من اللوز .
• العشاء : حساء البروكلي .

الاحتياطات الواجب اتخاذها عند تناول البروكلي

 تناول كميات كب يرة من البروكلي دفعة واحدة يمكن أن يسبب ال انتفاخ ات والغازات واضطرابات الجهاز الهضمي .

 لذلك ، من الأفضل أن تبدأ تناول البروكلي ببطء وتزيد من تناولك مع مرور الوقت .




# طفل ي_لايف