تمارين رياضية للحامل

ممارسة الرياضة للمرأة الحامل خلال الشهور الأولى أو بعد الولادة أمر هام للحصول على نوم أفضل ولمد الجسم بالقوة والت حمل أكثر وتحسين الحالة المزاجية. ويمكن للمرأة ال حامل ممارسة بعض الرياضات التي ليس بها أي مخاطر على الحمل مثل رياضة المشي أو السباحة، لهذا يجب عليكِ استشارة طبيبك ما إذا كانت هذه الرياضة آمنة على الحمل أم لا.

يجب إعداد خطة لممارسة التمارين أثناء أيام الصيف الحارة، بحيث يكون التدريب بالصباح الباكر أو ليلاً ، أو أن يكون التدريب بمكان مكيف، و يجب أيضاً أن تشربي كمية كافية من الماء، والاستلقاء على الظهر، فمن الجيد الاستلقاء على الظهر لمدة دقائق قليلة، و لكن عندما يصبح الرحم أ كب ر و أثقل قد يؤثر الاستلقاء على الدورة الدموية للأرجل و الأقدام، وهناك رياضات يمكنك ممارستها وهي:

- اليوجا


إذا كان هناك صعوبة في ممارسة الجري لمسافات طويلة أو رياضة المشي، فيمكنك استبدالها بتمرينات اليوجا مارسي يوجا مخصصة للحمل. مع تقليل المدة مع تقدم الحمل، ت شعر ين بالارهاق أسرع، حافظي على طاقتك بتقسيم التمارين على جلسات أقصر. وإذا كنتِ لا تستطيعين المشي لمدة 30 دقيقة، مارسي المشي لمدة 10 دقائق لعدة مرات يوميًا.

- رفع الساق


لتقوية عضلات ظهرك وبطنك ضمن التمارين الرياضية للحامل، جربي رفع الساقين. ابدئي على يديك وركبتيك، مع الحفاظ على الذراعين واليدين تحت الكتفين مباشرة. ارفعي ركبتك اليمنى، ثم اجعلي ساقك مستقيمة خلفك – منتهية بجعل الساق المرفوعة موازية للأرض. كرري هذا مع الناحية الأخرى. وكرري هذا التمرين بالتدريج 10 مرات لكل ناحية.

- دفع الحائط


قد تساهم التمارين الرياضة للحامل في تحسين قوة هيكلك، وتنشط عضلاتك وتجهزك للولادة. ابدئي بتمرين الدفع على الحائط، الذي يعمل على عضلات الصدر الأمامية والعضلات ثلاثية الرؤوس التي خلف الجزء العلوي من ذراعك. قفي مواجهة للحائط. ثم ميلي إلى الحائط بيديك. حافظي على ركبتيك مستريحتين ومتباعدتين. ضعي يديك على الحائط في مستوى كتفيك ومتباعدتين بمسافة تزيد قليلًا عن عرض الكتفين. اثني مفصلي الكوع واخفضي صدرك حتى يصل ذقنك إلى الحائط. تذكري أن تحافظي على ظهرك مستويا. ثم عودي إلى وضع البداية. كرري ذلك تدريجيًا إلى ما يصل إلى 15 مرة.

teflylife©

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-37560804

    2019-09-10 11:39:06

    llp

  • Safa Al Jojo

    2019-09-07 08:50:23

    2019/12/20

  • لمى

    2019-08-04 13:04:43

    تحديد نوغ رياضة لي كل يوم خلا فترة حملي

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 171 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن