التغذية السليمة لطفلك من فوق عمر السنة الى 3 سنوات

يسعى الأهل دائماً إلى تأمين الأفضل لأطفالهم. فيبدأون منذ عمر 6 أشهر بتعريف أطفالهم إلى أنواع الأطعمة المختلفة حتى يحافظوا على نموهم  بشكل صحي ومتوازن. وبعد بلوغ ال طفل عمر ال سن تين أو الثلاثة، يبدأ بالتذمر حول الطعام الجديد ويرغب بتناول الطعام السريع وغير الصحي.

لذلك سنقدم لك بعض النصائح حتى تتمكني من الحفاظ على صحة طفلك وتجنبيه كل ما قد يؤذي جسمه وعقله.

الوجبات الضرورية

يحتاج الأطفال إلى ثلاث وجبات أساسية في اليوم ومن إثنين إلى ثلاث وجبات خفيفة. وحتى يكون طعامه دائماً صحياً، إحرصي على أن تكون الوجبات الصحية مثل الخضار والفاكهة في متناول طفلك في جميع الأوقات. ولا تجبريه على تناول أي نوع من الطعام لا يفضله.

الطعام الجديد

في حال أردت تعريف طفلك إلى نوع جديد من الطعام، من الأفضل أن يكون جائعاً ليحاول تذوق الطعام. كما يجب أن تكون الكمية أقل بكثير من الكمية التي يتناولها ال كب ار. لذلك، لا تحاولي إطعامه أكثر من ملعقة أو ملعتين صغير تين من الطعام الجديد حتى يعتاد إلى نكهته تدريجياً.

الطعام الصحي

يحتاج الطفل إلى أنواع مختلفة من الطعام للحفاظ على نمو جسمه وعقله. من هنا سنعرفك إلى بعض هذه الأطعمة الصحية والضرورية.

  • الفواكه والخضار: تحتوي الفواكه على الفيتامينات، الألياف والمعادن. لذلك يجب على الطفل بين عمر سنتين إلى ثلاث سنوات تناول ثلاث حصص من الخضار والفاكهة يومياً. من الضروري أن يختار كل يوم قطعة من الفاكهة وقطعةً من الخضار على الأقل.
  • الحبوب: قومي بإطعام طفلك ثلاث حصص من القمح الكامل يومياً حتى يعتاد على تناولها فهي يحتوي على النشويات التي تعطي الجسم الطاقة والحيوية.
  • ال حليب ومشتقاته: يحتوي الحليب على الكالسيوم والفيتامين دال (D) الضرورية للحفاظ على مناعة طفلك وتقوية عظامه. وحتى يكون بصحة جيدة، قومي بإطعامه مشتقات الحليب كاملة ال دسم .
  • اللحوم والأسماك: الطعام  الذي يحتوي على الدهون مثل اللحوم والأسماك مهم جداً لنمو طفلك لأن الدماغ مكون بنسبة 60% من الأنسجة الدهنية. لذا، يجب على طفلك تناول حصة واحدة من اللحوم والأسماك يومياً.
  • الطعام الواجب تجنبه

يوجد بعض أنواع الطعام التي قد تسبب الأذى لطفلك وتأخذ مكان الوجبات الصحية. لذا حاولي تجنيب طفلك تناول أنواع الطعام التالية:

  • الحلويات والسكريات: إنتبهي إلى كمية السكر التي يأكلها طفلك لأنها قد تؤدي إلى زيادة ضغط الدم. وينتج عن ذلك تعكّر في المزاج وصعوبة في النوم. لذلك، احرصي على أن تحتوي كل وجبة من وجبات طفلك على العناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها.
  • المحليات الإصطناعية والمشروبات الغازية: تجنبي إعطاء طفلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على محليات إصطناعيّة أو ملونة مثل عصير الفواكه المحلّى، السكر الأبيض، الخبز الأبيض،المشروبات الغازيّة، مشروبات الطاقة، رقائق البطاطا المقلية بالإضافة إلى جميع أنواع المعلبات التي قد تحتوي على مواد حافظة.

الفطور:

 كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات حليب صناعى افضل من البقرى وهو حليب مدعم ومبستر او بودر ومخصص لهذا السن وبه الفيتامينات التى يحتاجها.

  • 2/1 كوب من رقائق الفطور  كورن فليكس او رقائق الشوفان
  • بيضة مسلوقة

وجبة خفيفة1 :

بعد الافطار ب 3 ساعات على الاكثر طبعا ممكن بعد ساعتين او لو جاع الطفل اى وقت:

  • 2/1 كوب من عصير الفاكهة الطبيعي

الغذاء:

  • 2/1 كوب الخضار المطبوخ يفضل مسلوق او مطبوخ نى فى نى عشان معدته
  • 4/1 كوب من اللحوم و الدجاج أو السمك مسلوق او مشوى او معمول بطاجن نى فى ى فى الفرن
  • 2/1 كوب من البطاطس و المكرونة والأرز وبرغل و ذرة نشويات

وجبة خفيفة 2:

  • 2/1 كوب سلطة الفاكهة مقطعة بطريقة لا تقف بحلق الطفل يعنى لو برتقال يبقى فصوص ونتابع لو عنب بلاش الا تحت مراقبة بالنسبة لعمر سنة اما اكبر من سنتين ممكن نديله مقطعة اى طريقة بس لازم مراقبة الطفل اثناء تناوله الطعام.

العشاء:

  • كوب حليب مخصص لعمر 1-3 سنوات
  • سندويش جبنة مثلثات صغير بعيش فينو او خبز اسمر
  • 2/1 كوب من الطماطم والخس او خضار مسلوق وطبعا الخس اقل من سنتين يفضل استبداله بخيار مقشر

مجموع الحصص الموصى بها للأطفال بين 1-3 سنوات:

  • الحليب ومشتقاته : 3 حصص الموصى 2-3 حصص
  • الحبوب والنشويات: 6 حصص الموصى 4-6 حصص
  • اللحوم والبقوليات: حصتان الموصى حصتان
  • الخضار: 3 حصص الموصى 2-3 حصص
  • الفاكهة: 3 حصص الموصى 2-3 حصص

teflylife

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-27439896

    2019-09-01 05:18:57

    .كفح ج

  • دلوعة ومن عسل مصنوعه

    2019-04-20 11:33:16

    والي ماعنده امنين ايجيب

  • زائر-38818139

    2019-04-04 21:00:11

    سبحان الله والحمد لله والله اكبرولا حول ولا قوة الا بالله

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 231 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن