في بداية حملك وحائرة مع التغذية؟

أنتِ أم حديثة عزيزتي مترددة تجاه من تستشيرين في غذائك ؟

وبالتأكيد الفيتامينات التى تساهم في نمو جنين ك ولا تؤثر عليه ...

نحن هنا معكِ نتفهم مخاوفك هذه كأم جديدة وعلى الرغم من أننا دوما نؤكد على أهمية أن تتابعي مع طبيبك ، فإننا سن حاول الإجابة على بعض تساؤلاتك في مقالنا كالتالي :-

- أول ما يجب فعله هو الذهاب الى الطبيب و القيام بفحص شامل و اتباع كافة الاجراءات و الطرق لبناء صحة قوية وسليمة

من أجل أن تضمن فترة مريحة ومجهزة بالعتاد الفيتاميني لكِ وللجنين سويةً .

وأن تعرفِ ما هو افضل فيتامين قبل ال حمل يجب أن تتناوليه للحصول على حمل صحي وقوي ،

لذلك من المهم جداً الاهتمام بنوعية الطعام التي سوف تأكليها و أن تكون ذات عناصر متكاملة

و تحتوي كل الفيتامينات الضرورية لجنينك و لكِ .

حيث بداية هناك العديد من المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب لكل مرأة تريد الحمل على سبيل المثال فيتامين C قبل الحمل كثيرة .

ومن المهم التركيز على هذا النوع إضافة الى الاهتمام بكمية المعادن فهي من الاشياء المهمة

التي يجب أن تأخذها بعين الاعتبار و من المهم جداً الانتباه الى كمية هذه المكملات

التي يجب أن لا نكثر منها و الالتزام بالكمية المطلوبة التي وصفها الطبيب لكِ ،

ويجب الإنتباه الى شيء هام جداً حيث لا يجب أن نعتمد اعتماداً كلياً على هذه المكملات

و ننسى وجبات الطعام الطبيعية التي تحتوي على هذه الفيتامنيات بنسب أ كب ر

و بطرق صحية أكثر حتّى نحافظ على صحة الجنين  .



- أنواع فيتامين الحمل :

من المهم جداً لكِ عزيزتي أن تحصلي على الغذاء الكامل والمتوازن والذي يجعل صحة الجنين قوية وفي كثير من الأحيان ويجب أن تكونِ على دراية  بأفضل فيتامين الحمل بالنسب المطلوب أخذها من كل فيتامين لأن الإكثار من نسبة معينة وارتفاعها عن الحد المطلوب من الممكن أن تسبب بمضاعفات وآثار سلبية عليكِ وعلى طفل كِ القادم ، لذلك فإن الطبيب يحتاج الى وصف مجموعة من احسن فيتامين الحمل المكمّلة التي تؤدي غرض الطعام العادي حيث يكون في بعض الأحيان هناك نقص حاد في أحد الفيتامينات في جسمك لذلك يجب أن تتناولي هذه الفيتامينات وذلك عندما يصفها الطبيب المختص فقط ومن هذه الفيتامينات التي سوف نذكرها بالنسب المناسبة كالتالي :

حمض الفوليك : يسمى بفيتامين باء وهو أهم فيتامين للمراة الحامل يوجد هذا الحمض في الخضراوات والحبوب والفواكه والذي يقوم بتكوين الاعصاب للجنين بالاضافة الى توليد الخلايا الحمراء التي من خلالها يتم نمو الحبل الشوكي  لذلك يحب الاهتمام بأخذ الكمية المناسبة للمحافظة على سلامة الطفل ، و يحمي من التشوهات الخلقية بالاضافة الى انه افضل فيتامين لل شعر اثناء الحمل حيث يبقيه قوياً ويحميه من التساقط والتقصّف  حيث أنه يجب ان تكون كمية هذا الحمض المتناولة في اليوم 0.4 ميللي غرام كحد ادنى فقد كان هناك دراسة مهمة على هذا الحمض والنساء اللواتي تناوله لمدة عام قبل حملهن  قلّلن من مستوى الخطورة التي يمكن أن تصيب الجنين في فترة الحمل ويعد حمض الفوليك من أهم فيتامنيات لل حامل في الشهر الأول ويوجد في الحبوب والسبانخ والبطاطا والبرتقال .

الحديد : إن عنصر الحديد مفيد جداً لكلا الأم والجنين حيث ان أهميته تكمن في نمو العضلات بالاضافة الى حماية الأم من الاصابة بالأنيميا ( الأنيميا هي انخفاض عدد الخلايا الحمراء في الدم والتي تساعد على نقل الأوكسجين الى كل الاعضاء في جسم الجنين ) ، حيث أن نقص الحديد في الجسم يؤدي الى ولادة في غير موعدها وتكون مبكرة عن الوقت المناسب وفي بعض الأحيان يؤدي الى خسارة الطفل بعضاً من وزنهوالكمية المناسبة في اليوم الواحد هي 17 مييلي غرام .

الأوميغا ثلاثة : يجب ان تكون نسبة هذا الفيتامين المأخوذة في اليوم200 ميللي غرام حيث يساعد على نمو العينان والمخ لدى الجنين بالاضافة الى نمو قدراته الغداركية والعقلية حتى ما بعد الولادة وبذلك يكون الجنين ايضاً اقل عرضة  بفقدان الوزن و الاصابة بالربو ، يمكن الحصول على الاوميغا ثلاثة من الاسماك وحبوب الصويا والفول الخضراوات الداكنة وتتواجد أيضاص في الشوكولا السوداء .

الكالسيوم : يفيد الكالسيوم في بناء عظام الجنين ويقويها وان لم تتمكن الام من اخذ الكمية المطلوبة من الكالسيوم فإن الجنين سوف يقوم بامتصاص ما وجد في عظامها منه وبالتالي سيؤدي الى انخفاض مستوى الكالسيوم عند الام مما يسبب فيكثير من الاحيان بهشاشة العظام ( الكمية المطلوبة في اليوم الواحد من 500- 800 مللي غرام ) يوجد الكالسيوم في ال حليب ومشتقاته بالاضافة الى الخضراوات التي تمتلك أوراق خضراء .

  اخذ فيتامين د اثناء الحمل : يوجد هذا الفيتامين في البيض و الأسماك و مشتقات الحليب و المنتجات التي تصنع من الصويا حيث يجب أن تتناول المرأة الحامل ما يقارب10ميكرو غرام منه في اليوم حيث إن استخدام فيتامين د اثناء الحمل يساعد على موازنة مستويات الفوسفات بالاضافة الى الكالسيوم في الجسد حيث انها تحافظ على صحة الاسنان وقوتها  ، و إن أشعة الشمس تحتوي على هذا الفيتامين لذلك من المهم التعرض لأشعة الشمس كل يوم لمجرة 20 دقيقة و هو أمر مهم جداً من أجل الجنين  وإن تناول فيتامين د في الاشهر الاولى من الحمل يبقى يستفيد منه  الجنينحتّى في اشهره الأولى بعد فترة الحمل ونقص فيتامين د  قد يؤدي الى الكساح  حيث أنّه مرض يصيب الأطفال في عظامهم .

الحامل وفيتامين سي : فيتامنيات للحامل في الشهر الرابع وهو مهم جداً حيث يساعد على امتصاص فيتامين الحديد بطريقة سهلة أكثر حيث تحتاج الأم في فترة الحمل وفيتامين ج يجب أن يؤخذ بمعدل 85 ميللي غرام ويمكن أخذها من البرتقال والشمام والفيفلة الخضراء والليمون .

فيتامين باء : يمكن أن تجد هذا الفيتامين في البقوليات والحبوب كالعدس والحمص والفاصولياء والخضار والفواكه والمكسرات حيث أنه يحمي القلب ويعزز وظيفة الجهاز الهضمي وبالنسبة للحامل يقلل من نسبة تعرضها لفقر الدم ويصبح شعورها بالغثيان أقل بكثير بالاضافة الى انه يحمي الجنين من التشوهان الخلقية ويجب أن تكون نسبة هذا الفيتامين بالجسم  2 ميللي غرام في اليوم  ، حيث أن نقصان نسبته في الجسم يؤدي الى فقدان الشهية للطعام وفقدان الوزن وفي بعض الأحيان يسبب خلل في الرؤية وقلق واكتئاب .

فيتامين E  : يجعل نسبة المخاط التي تتواجد في الرحم تزيد وذلك يجعل فرص الحمل تزداد أكثر بالاضافة الى انها تقلل من حدوث الاجهاض ويحمي الجنين من التشوهات التي يمكن أن يتعرض لها ويقوم بتقوية المناعة وتحسينها في الجسم ويساعد فيتامين e للحمل ب توأم ، وان هذا الفيتامين يحتوي على مضادات للأكسدة وبذلك يكون اقل عرضة للإصابة بالامراض بالاضافة انه يحمي القلب والشرايين ويبعد المرأة عن الاصابة بالجلطات والنوبات القليبة يجب أن يتم اخذ ما يقارب 10 ميللي غرام منه في اليوم الواحد .

الثيامين : إن من المهم جداً للمرأة الحامل أن تتناول ما يقارب 1.4 ميللي غرام في اليوم لأن نقص هذا الفيتامين يؤدي الى حدوث اضرابات في الأمعاء لدى الأطفال حيث يوجد في الأرز و اللحوم و البقوليات و القمح  و يساعد في انتاج الجسد للطاقة و يقوي البصر في العينين و يعطي قوة للجهاز العصبي و الهضمي .

لذلك فاهتمي عزيزتي بحملك وبصحتك الجسدية من أجل حمل آمن لكِ ولطفلك .

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • مغتربه انا

    2019-09-01 10:01:55

    فوليك اسيد يأخذ 3 شهور وفيتامين E موجود بالحبوب

  • 💘nony 🤞

    2019-06-03 17:06:38

    اي والله صعب

  • 💘nony 🤞

    2019-06-03 17:05:57

    منه

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 146 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن