كيف أحافظ على جسمي ؟

مساء الخير عزيزاتي .. العديد من الأمهات حديثات الولادة يقلقها هذا التساؤل ..

كيف يمكن أن أستعيد رشاقتي بعد الحمل والولادة وبطني و زيادة الدهون بها ..؟

ولآننا في طفل ي لايف يعنينا إهتمامك بجسدك لآنه ينعكس على سعادتك ونفسيتك ورعايتك لطفلك ف سن حاول سويا إيجاد بعض النصائح التى تساعدك على خسارة الدهون من معدتكِ وما حولها فتابعي معي :-




ال رضاعة الطبيعيّة :

تُعد الرضاعة الطبيعيّة من أفضل الوسائل المُساعدة على فقدان ترهّل البطن بعد الولادة ، وذلك لأنّها تساهم في حرق السعرات الحرارية التي تُستهلك في صنع ال حليب ، حيث إنّه من يمكن حرق ما يُقارب 500 سعر حراري يوميّاً كنتيجة لذلك، كما أنّها تساعد على تقليص الرحم من خلال ما يُرافقها من تقلّصات .


النظام الغذائي السليم :

تتطلّب مُحاولة التخلّص من البطن بعد الولادة الالتزام بنظام غذائي سليم، ولتحقيق ذلك يستوجب الالتزام بمقدار خمس حصص من الفواكه والخضار بشكل يومي، إلى جانب إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي من خلال الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة به؛ كالشوفان، والعدس، والحبوب، وغير ذلك، بالإضافة لما سبق فإنّ تناول حصص من الأطعمة النشوية كالخبز والمعكرونة تُفيد أيضاً، ولكن ينبغي الانتباه إلى تناول الكعك والبسكويت وما شابهها من أطعمة غنيّة بالسكريات والدهون بحدود معقولة وكميات قليلة.


تمرين كيلر:

تمّ تصميم هذا التمرين من قِبل خبيرة اللياقة البدنية الدولية ليا كيلر (بالإنجليزية: Leah Keller) بعد الدراسة والبحث حول الآثار التي تترتّب على مُمارسته من قبل الأمهات الجُدد، فهو بطبيعته تمريناً بسيطاً، ولكنّ له أثر مُكثّف في عمليّة شدّ البطن بعد الولادة، وللحصول على أفضل نتيجة فإنّه لا بُد من الحرص على مُمارسته بمعدّل 10 دقائق يوميّاً بالطريقة التي تُناسب المرأة؛ فمن المُمكن أن يُمارس أثناء الوقوف، أو الجلوس على الر كب تين، أو الوقوف مع ثني الركبتين قليلاً، أو الوقوف على الأطراف الأربعة، أو حتّى بواسطة الاستلقاء على الجانب بوضعيّة ال جنين ، فالتّمرين كاملاً لا يحتاج سوى التنفس وأخذ شهيق بحيث يُحقّق أكبر توسّع للبطن، ثُمّ إتباع ذلك بالزّفير حتّى يتم سحب عضلات البطن باتّجاه العمود الفقري والثبات على هذا الوضع قدر المُستطاع، ثُمّ تكرار ما سبق لمدّة 10 دقائق مع إمكانيّة تبديل الوضعية كلّ دقيقتين .

نصائح لإخفاء البطن بعد الولادة :

 يمكن تطبيق بعض النصائح في سبيل تحقيق أقصى استفادة في إخفاء البطن بعد الولادة، ومنها ما يأتي التّركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالبروتين؛ بهدف تحقيق شدّ العضلات بمساعدة الكولاجين الموجود فيها. شرب الكثير من الماء؛ بهدف الحفاظ على رطوبة الجلد، إلى جانب التّسريع في عمليّة حرق الدهون وتقليل انحباس الماء في منطقة البطن. تدليك منطقة البطن ليلاً بمزيج من زيت الخروع الممزوج بالنعناع، أو ا للا فندر، أو عصير الليمون، فذلك من شأنه أن يساهم في تحقيق الهدف.

دُمتِ أم قوية سعيدة

جومانا حمدي

طفلي لايف

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-29086199

    2019-08-30 09:30:45

    شكراً على هذي النصائح اني صارلي شهر و٢٦ يوم من ولدت أكدر اعمل هذهِ التمارين شد البطن

  • زائر-46936178

    2019-07-16 08:44:19

    هينزل الكرش خالص اشربه يوميا

  • ورده البيضاء

    2019-06-16 05:12:43

    شو عملتي لبطنج

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 129 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن