كيف تحافظين على رشاقتك أثناء الحمل؟

كيف تحافظين على رشاقتك أثناء ال حمل ؟

من الطبيعي أن يزيد وزن الحامل ، بما يقارب ۱٥ إلى ۲٠ كيلوجرام خلال فترة الحمل . لذلك يجب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية.

 وتحتاج ال حامل إلى ۱۸۰۰ سعرة حرارية في اليوم الواحد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ثمّ ۲۲۰۰ سعرة حرارية يومياً في الثلث الثاني من الحمل، و۲٤۰٠ سعرة حرارية في الثلث الأخير من الحمل.

إدارةالوزنأثناءالحمل

أولاً، تناولي الطعام الصحي، كالفواكه والخضروات الطازجة والوجبات الخفيفة، التي تعتبر جيدة للمرأة الحامل لأنها غنية بالفيتامينات ومنخفضة السعرات الحرارية والدهون.

ثانياً، يجب تناول الخبز، الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة، منتجات الألبان قليلة ال دسم ، لأربع حصص على الأقل يومياً.

ثالثاً، تجنبي المشروبات المحلاة بالسكر المضاف أو مواد التحلية الاصطناعية، التي تحوي على الكثير من السكر.

 لذلك، يجب قراءة ما يكتب على المواد الغذائية.

 ابتعدي أيضاً عن المأكولات السريعة، مثل الحلوى، الكيك، الكعك والآيس كريم.

رابعاً، لا تضيفي الملح إلى الأطعمة عند الطهي، لأنّه يسبّب احتباس السوائل في الجسم.

 كما يجب التقليل من الدهون، مثل الزيوت، السمن، الزبدة، المرق، الصلصات، المايونيز والتوابل.

أخيراً، في المطاعم، يحتوى الطعام على كمية عالية من السعرات الحرارية، الدهون والملح.

 لذلك، استبدليها بالمطاعم التي تقدم قوائم مع كمية السعرات الحرارية ومحتوى الدهون والملح وغيرها.

 ركّزي على الشوربات والسلطات.

مع تمنياتنا بحياة صحية

أمل الرخاوى

طفل ى لايف


إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-43343312

    2019-09-06 21:58:47

    انا كمان زيك وكل ما اروح للدكتوره تزعقلي وانا مش مزوده في اكلي حاجه مش عارفه بزيد كده ليه

  • Mariam Mostafa

    2019-08-14 19:48:34

    😂😂😂😂😂😂والله انتي عسل

  • Sara Afify

    2019-07-09 15:23:08

    انا زيك في الشهر التالت بس قلة اكلي تعباني بس خايفه ازيد بعد كدا او شهيتي تنفتح اوي

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 72 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن