تنحيف البطن بعد الولادة

مساء الخير يا عزيزاتي 


العديد منكن تشتكي من البطن بعد الولادة .. فتاليا سن تعرف سويا على سُبل حل هذه المشكلة تماما :-

المشي

 يعدّ المشيّ من أبسط الطّرق للوصول إلى اللياقة البدنية بعد الولادة ، ويُمكن ممارسته عن طريق القيام بنزهة مُريحة و حمل الطّفل في حقيبة أمامية لإضافة المزيد من الوزن، والحصول على نتائج أفضل، وللتّنويع يمكن المشيّ إلى الخلف أو المشي في شوارع متعرّجة لإبقاء العضلات في حالة نشاط وترقّب .

التّنفس العميق

يمكن القيام بهذا التمرين بعد ساعة من الولادة، وهو يساهم في استرخاء العضلات وتقوية عضلات البطن وتنحيفه، وللقيام بتنفّس عميق يتم الجلوس في وضعية مستقيمة، والتّنفّس بعمق عن طريق استنشاق الهواء ليرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى، وأثناء هذه العملية يجب تقليص وشدّ عضلات البطن، ثمّ الاسترخاء أثناء الزّفير


الرّضاعة الطّبيعية

 تعدّ الرّضاعة الطّبيعية وسيلة جيّدة لحرق السّعرات الحرارية الإضافية، إلى جانب مساهمتها في زيادة التّرابط بين الأم و طفله ا خصوصاً في الأشهر الأولى بعد الولادة، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2013م في قسم أمراض النّساء والتّوليد السّريري أنّ النّساء اللواتي قمن بإرضاع أطفالهن رضاعة طبيعية تمكّنّ من فقدان أوزانهن بسهولةٍ أ كب ر خلال الأشهر الستّة الأولى بعد الولادة

النّوم الكافي  

يعد الحصول على مدة نوم كافية خلال الأيام الأولى من قدوم ال مولود الجديد من الامور الصعبة، إلّا أنّ إمكانية النوم لمدة أطول تساعد على خسارة الوزن والوصول إلى وزن صحيّ، وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2005م في مجلّة "SLEEP" أنّ الأشخاص الذين ينامون سبع ساعات على الأقلّ يومياً أقلّ عرضةً للسّمنة؛ لأنّ النّوم يؤثّر على الكثير من هرمونات الجسم ومن ضمنها الكورتيزول

النّظام الغذائيّ

إنّ اتّباع نظام غذائيّ صحّيّ إلى جانب ممارسة التّمارين الخفيفة يُساهم في الحصول على بطنٍ نحيفة، ويكون ذلك بتحديد وقت معيّن لتناول وجبة الإفطار، وتناول خمس حصص على الأقلّ من الفواكه والخضار يومياً، وتناول الأطعمة الغنّيّة بالألياف، مثل: الشّوفان، والفول، والعدس، والحبوب والبذور، إلى جانب الأغذية النّشوية (يُفضّل المصنّعة من الحبوب الكاملة)، مثل: الخبز، والأرز، والمعكرونة، ويُشار إلى أنّ عدد السّعرات الحرارية ا للا زمة يومياً تعتمد على وزن الجسم ومدى نشاطه .

نتمني لكِ كل الصحة والعافية عزيزتي ،،

جومانا حمدي

طفل ي لايف

تم الاستعانة بمصادر طبية


إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Sami Nour

    2019-10-30 13:48:46

    لا مو عسل

  • Ishraq Alshmali

    2019-10-30 05:14:00

    الدبس هو العسل يعني

  • زائر-47658495

    2019-10-24 23:26:03

    انا والدة صرلي 40 يوم.وبدي دخل بطني شوي

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 328 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن