طُرق شد البطن بعد الولادة

مساء الخير عزيزاتي ،

العديد منكن كأمهات تواجه هذه المشكلة بعد الولادة سواء كانت قيصيرية أو طبيعية .. 

مشكلة البطن .!

وتاليا سن حاول أن نعرض أفضل الطُرق البسيطة التى تساعدك في التخلص من البطن فتابعي معنا :-


المشي :-

 يُعتبر المشي من أبسط التمارين التي يُمكن ممارستها للتخلّص من دهون البطن وإعادة اللياقة البدنية بعد الولادة ، ويُنصح بأن يتم ذلك بصورة تدريجية، حيث يمكن زيادة شدة التمرين من خلال الاستعانة ب حمل الطّفل أثناء المشي ووضعه في الحقيبة الأماميّة، بالإضافة لذلك فإن التنويع في مسار المشي، كالمشي بصورة متعرجة يُعتبر من الوسائل التي تفيد في زيادة تأهب العضلات .

تمارين التنفس العميق :-

يُشكل تمرين التنفس البطني العميق بالتزامن مع انقباض عضلات البطن تمريناً س هل ا لتطبيق في سبيل تقوية عضلات البطن والمعدة، كما أنه يتمتع بدرجة من الأمان؛ حيث يُمكن ممارسته خلال ساعة من بعد الولادة، وتنفيذه لا يتطلّب أكثر من أن يتم الجلوس بوضع مُستقيم والبدء بعملية التنفّس العميق، وذلك بحيث يُسحب الهواء لأعلى الحجاب الحاجز مع انقباض عضلات البطن والثبات على هذه الوضعية قدر المستطاع، ثُم إتباع ذلك بالزفير وإرخاء العضلات، وبشكل تدريجي يُمكن التدرّب على زيادة الوقت الّذي يتم خلاله قبض عضلات البطن .

"يمكن القيام أيضاً بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على الجانب بالتزامن مع ثني الر كب تين قليلاً، ثم التنفس برفق بهدف تحقيق استرخاء منطقة البطن، بعدها يُطبّق الشّهيق بحيث يتم شد المنطقة أسفل البطن بما يُشبه تطويقها بحزام، وذلك بالتزامن مع قبض عضلات الحوض، ومحاولة الحفاظ على هذه الوضعيّة حتّى العد للرقم 10، ثُم إعادة التنفس بصورة طبيعة، والعودة لتكرار العملية السابقة بمعدّل 10 مرات"

تقوية عضلات قاع الحوض :-

-  وفقاً للأبحاث الأسترالية فإن تطبيق التمارين التي تنشط عضلات قاع الحوض يفيد بفعاليّة في شد البطن وتسطيح المعدة بصورة أكبر من الاعتماد فقط على تمارين البطن، ويمكن تحقيق التنسيق ما بين عضلات المنطقتين من خلال تطبيق عمليتي الزّفير والشّهيق بشكل منتظم؛ حيث سيُفيد الزّفير في استرخاء عضلات قاع الحوض وعضلات البطن المستعرضة، بينما سيساعد الشّهيق على تنشيطها، وأيضاً يُنصح بالتركيز على عضلات البطن خلال الأنشطة اليوميّة، مع الحفاظ على وضعية مناسبة للجسم من خلال تمديده واستطالته؛ فهذا من شأنه الإفادة في تقوية العضلات الرئيسية، بالإضافة إلى الإسهام في شد البطن بعد الولادة من خلال شد عضلات قاع الحوض .


نتمني لكِ كل الصحة والرضا

جومانا حمدي 

طفل ي لايف 

تم الإستعانة بمواقع طبية



إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Um Malak

    2019-09-11 20:07:50

    ويهيوتيتستبةز.....😊

  • Um Malak

    2019-09-11 20:07:33

    تيابعثوبانثويتثو.....😊

  • Noor Ali

    2019-09-09 02:26:50

    llĺl

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 126 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن