ثلاث نصائح لـ"تضييق المهبل"

مساء الخير عزيزاتي ،،

الحمل والولادة كل هذه الأمور تؤثر على المهبل في إتساع أو مشاكل آخري .. ولآن ضيق المهبل هام جدا لشعورك أثناء العلاقة الحميمية وأيضا لثقتك بنفسك .. فتابعي معي عزيزتي ثلاث طُرق تساعدكِ على تضيق المهبل :-


علامات تشير إلى أنك ربما تعانين من اتساع المهبل:-
إذا كنتِ تستطيعين إدخال ثلاثة أو أربعة أصابع بسهولة داخل المهبل بدون مقاومة.
عدم انقباض عضلات المهبل في حالة عدم الاستثارة الجنسية.
قلة المتعة الجنسية عند الإيلاج وصعوبات في الوصول للرعشة الجنسية.
سلس البول أو خروجه بطريقة لا إرادية – عند العطس أو الضحك مثلاً.

أولاً: اتباع نظام غذائي صحي
هناك أطعمة تحتوي على عناصر غذائية تساعد على تقوية عضلات قاع الحوض لما تحتويه من "الأستروجين". من أمثلة هذه الأطعمة: الحلبة وبذور السمسم والرمان والجزر والتفاح وحبة جنين القمح والفول الصويا ومنتجاته.

كذلك، يساعد النظام الغذائي الذي يحتوي على قدر جيد من البروتين على تقوية وبناء العضلات بما فيها عضلات المهبل.

ثانياً: تمرينات كيجل
هي من الطرق الأكثر فعالية في تقوية عضلات المهبل، بشرط تحديد العضلات الصحيحة التي سوف تعملين على تقويتها.

يمكنك تحديد العضلات بطريقة سهلة؛ أثناء التبول، حاولي حبس البول ثم اطلقيه، ثم احبسيه مرة أخرى، وهكذا. الآن لقد تعرفت على عضلات قاع الحوض هي تلك العضلات التي تساعدك على حبس البول.

للحصول على أفضل النتائج لتدريبات كيجل، تأكدي من إفراغ مثانتك من البول، واستلقي على ظهرك، ثم قومي بشد عضلات الحوض التي قمتي بتحديدها مسبقاً، واستمري في قبضها لبضع ثوان، ثم إرخائها مرة أخرى.

كرري هذا التمرين ثلاثين مرة متتالية ثلاث مرات على مدار اليوم، واحرصي قدر الإمكان على عدم شد عضلات البطن والمؤخرة والفخذين في نفس الوقت. لا تحاولي القيام بهذا التمرين أثناء التبول.

يمكن القيام بتمرينات كيجل كذلك أثناء الجلوس أو الوقوف ولا تستغرق من وقتك عادة أكثر من 15 دقيقة على مدار اليوم، مما يجعلها أكثر الطرق ملائمةً، بالإضافة إلى فعاليتها المثبتة.

ثالثاً: تمرينات القرفصاء Squatting
هذا تمرين سهل ولكن كثيراً ما يؤديه الناس بطريقة خاطئة. للقيام به بالطريقة الصحيحة، عليك بالوقوف والمباعدة بين ساقيك قليلاً (30 درجة مئوية تقريباً).

احرصي على أن تكون كل ساق موازية للأخرى في خط مستقيم ولا يجب أن تكون ساق متقدمة عن الأخرى أو على ارتفاع مختلف عنها.

مدي ذراعيك إلى الأمام، وارفعي كعبيك قليلاً بحيث تستندين على أصابع قدميك، ثم قومي بثني جسدك إلى الأسفل كما لو كنتِ ستجلسين. عند عودتك لوضع الوقوف، حاولي أن تركزي ثقل جسدك على كعبيك. قومي بهذا التمرين ببطء وكرريه عدة مرات متتالية، حسب قدرتك الجسدية.

أتمني لكِ كل السعادة والحياة .

طفل ي لايف

جومانا حمدي

تم الإستعانة بموقع الحب ثقافة .

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • سجود *_*

    2019-09-14 17:54:21

    مثل ما قلت تغليه تغسلي بيه او بخار لي بيطلع منو خليه على المنطقه

  • Iman Rami

    2019-09-02 18:19:35

    انا بطني مترهل كمان صرلي شهرين والده ومضايقني كثير

  • Iman Rami

    2019-09-02 18:18:35

    كم سعرو ومااسمه لو سمحتي

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 193 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن