كيف تحافظين على صحة جنينك

كيف تحافظين على صحة جنين ك


تواجه معظم الحوامل العديد من التغيرات الجسمانية والنفسية التي تؤثر على طبيعية يومها، وأيضا نشاطها الحركي، مثل زيادة الوزن وتقلبات المزاج، وغيرها من الأعراض.


مما يجعل هذه المرحلة من المراحل الصعبة التي تمر بها النساء، وتحتاج الحامل إلى نظام غذائي، ونظام يومي خاص للمحافظة على صحة جنينها.


ليأتي السؤال الذي يجب أن تطرحه كل امرأة حامل :

كيف أحافظ على جنيني؟

يمكنكِ ذلك عزيزتي من خلال الاهتمام بنظامكِ الغذائي، وجع له نظام صحي متكامل، من خلال تناول الخضروات والفواكه الطازجة تناول كميات كافية من الخضار، والفواكه الطازجة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف المفيدة وسهلة الهضم، والتي تقي من الإصابة بالإمساك، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المعادن، والفيتامينات، ومضادات الاكسدة التي تحتاجها الحامل.


الحفاظ على نسبة الحديد في الجسم تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد، وذلك لتجنب خطر الإصابة بفقر الدم، والأنيميا، ويساعد فيتامين C على تسريع امتصاص الحديد، لهذا ينصح بتناول كوب من عصير البرتقال الطازج.

شرب الماء بكميات كافية تنصح الحامل بتناول كميات كب يرة من الماء أي ما لا يقل عن ثمانية أكواب، ويفضل تناول المياه المعدنية، مما يحافظ على سيولة الدم حتى يصل بسهولة إلى الجنين ، كما ويقي من الإصابة بضغط الدم المرتفع، ويمنع الإصابة بالإمساك.

تناول حمض الفوليك بانتظام تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الموجود في العدس، والخضار بأنواعها، والحبوب الكاملة، ومن الممكن تناولها على شكل كبسولات، ذلك لأنه يفيد في تكوين الحبل الشوكي، والأعصاب الخاصة بالجنين. الحصول على قسط كاف من النوم تنصح الحامل بالحصول على قسط كافٍ من النوم، والراحة لتجنب إصابتها بالاكتئاب، والتوتر في فترة ال حمل ، ويمكن الاستعانة بالوسائد للحصول على راحة تامة.

ممارسة الرياضات الخفيفة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تشكل خطر على صحة السيدة الحامل، وجنينها كالسباحة، والمشي، والتي تعمل تنشيط الدورة الدموية، وزيادة إفراز الأكسجين، والغذاء للجنين، كما أنها تخفف آلام الولادة .

عدم الإكثار من تناول بعض الأطعمة الامتناع عن تناول الأطعمة النيئة مثل البيض، والجبن المطبوخ، واللحوم المدخنة، وخاصةً في فترة الحمل لتجنب خطر الإصابة بمرض السالمونيلا، كما يجب تقليل تناول الوجبات التي تحتوي على البهارات الحارة، الأملاح لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

تجنب التوتر تجنب التعرض للتوتر الشديد لأنه يؤدي لحدوث تقلصات في الرحم، وللتعرض للولادة المبكرة، لهذا ينصح بممارسة اليوجا، والاستماع للموسيقى الهادئة.

الامتناع عن التدخين الامتناع عن التدخين في فترة الحمل ، وتجنب الجلوس مع الأشخاص المدخنين لتجنب استنشاق الدخان الذي قد يلحق الضرر بالجنين.

الامتناع عن تناول الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية؛ مثل: شاي البابونج الذي يقلل التوتر، والقلق.

مع تمنياتنا بصحة جيدة

أمل الرخاوي

طفل ي لايف

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-46265468

    2019-06-29 11:34:51

    انا زوجي مدخن هل يضر على صحت جنيني

  • ام الزوز

    2019-06-09 15:00:59

    فثغفععث

  • ام الحسن

    2019-06-02 01:15:15

    وولادتي اذا الله راد بتكون بعد نص شهر السابع

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 115 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن