رجيم يناسب الأم التى ترضع

مساء الخير عزيزاتي ،

العديد من الأمهات حديثي الولادة يكون وزنهن زائد نتيجة ال حمل وغيره ..

وتريد أن تستعيد وزنها وتقوم على سبيل المثال بعمل نظام صحي " رجيم " لكن يعيقها ال رضاعة ..

تاليا أحضرت لكِ رجيم مناسب للرضاعة فتابعي معي :- 


تناول السلمون

يعدّ سمك السلمون من أفضل الأطعمة للمرضعات، حيث يحتوي سمك السلمون على الدهون من نوع (DHA)، وبشكل عام يحتوي حليب الأم على الدهون من نوع (DHA) لكن تكون نسبة أعلى عند الأمهات اللواتي يدخلن سمك السلمون إلى النظام الغذائي، حيث يعد دهن (DHA) أحد أنواع الدهون المهمه جداً لصحة جهاز المناعي للأطفال كما أنّه يساعد على تحسين المزاج إذ أثبتت الدراسات أنّه قد يساعد على الحد من اكتئاب ما بعد الولادة ، لكن توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بأن تقوم النساء المرضعات والنساء الحوامل والنساء اللواتي يمكن أن يحملن بالحد من كمية السلمون التى يجب تناولها من أجل تقليل كمية الزئبق التي يتعرض لها ال طفل إذ ينصح بتناول 340 غراماً تقريباً أو ما يعادل حصتين رئيسيتين في الأ سبوع .

شرب الماء

يحتاج جسم المرأة إلى نسبة أ كب ر من الماء أثناء فترة الرضاعة، لذالك ينصح بالاحتفاظ بكمية جيدة من الماء أثناء عمليه الرضاعه للحفاظ على ترطيب الجسم، ويمكن التحقق من مستويات رطوبة الجسم من خلال لون البول حيث إذا كان لون البول باهت و يميل إلى الشفافيه فإنّ الجسم يحصل على القدر الكافي من الترطيب أما إذا كان لون البول اصفر داكن وله رائحه قويه فإنّ الجسم يحتاج إلى المزيد من الترطيب.

لإكثار من الخضار والفواكه

 تلعب الفواكه والخضروات دوراً هاماً في النظام الغذائي الخاص بالأمهات الجدد والمرضعات إذ انها غنية بالفيتامينات، والمعادن، وحمض الفوليك، والألياف الضرورية لصحة الجسم. حيث تحتوي على فيتامين أ، وفيتامين ج، وحمض الفوليك. يجب تناول ما لا يقل عن ثلاث إلى خمس حصص من الخضار وحصتين إلى أربع حصص من الفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي.


 وفيما يلي بعض المصادر الغنية بهذه المغذيات:

المصادر الغنية بفيتامين أ: البطاطا الحلوة، والجزر، واليقطين، والسبانخ، والمانجا.

 المصادر الغنية بفيتامين ج: الفلفل الحلو، والسبانخ، والطماطم، بالإضافة للحمضيات والفراولة.

 المصادر الغنية بحمض الفوليك: السبانخ، والهليون، والبروكلي، والبرتقال.

أتمني لكِ كل الصحة والسعادة

جومانا حمدي

طفلي لايف

تم الإستعانة بمصادر طبية .

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Rodina Sameh

    2019-08-31 17:46:02

    مطلوب 20بنت للشغل في ماي وااي من البيت برتب شهري 1000ج واكتر على حسب شغلك لو عايزه علقي بي تم وانا اقولك ازاي ومش كده وبس لا كمان لكي مكسبك من المنتجات و٣هدايامن الشركه وكارت شحن منى كل ده وانتي قعد في بيتك للبنات للجداين فقط لتفاصيل كلمينى واتس٠١١٤٨٩٠٩٤٧٥

  • ام هيثم عبيديه

    2019-08-21 13:52:04

    من وين هاد وشوبيعمل بالزبط وشو سعرو وكيف بتوصلو

  • ام أيهم

    2019-05-30 19:44:32

    نزل وزنك

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 183 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن