رجيم للمرضعات، كيف يمكنك اتباعه؟

عزيزتي الحامل ، عزيزتي الأم

مساءكِ سعيد

تعاني المرضعات من وجود تخوفات تتعلق في أوزانهن، والطعام الذي يتناولنه، لذلك يفضل اتباع رجيم خاص للمرضعة، تعرفي عليه هنا.

تتساءل الكثير من الأمهات الجدد كيف تؤثر الرضاعة الطبيعية على نظامهن الغذائي، بعضهن يعانين من زيادة في الوزن، لذلك نقدم لك رجيم خاص للمرضعات، تعرف عليه في هذا المقال.

لا شك أن حليب الثدي يمكن أن يلبي احتياجات طفل ك الغذائية حتى عندما لا تأكلين بشكل مثالي، ومع ذلك إذا كان نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية، فقد يؤثر ذلك على جودة وكمية الحليب.


علاقة غذاء الأم وال رضاعة

تتساءل الكثير من المرضعات عما إذا كانت الأطعمة التي يتناولنها ستؤثر على حليب الثدي أو تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي أو حساسية عند طفلك.

غالب ا ما يكون حليب الأم مناسبًا لطفلك بغض النظر عما تتناولينه، حيث يعرف جسمك بالضبط ما يحتاجه طفلك من تغذية في كل مرحلة من مراحل النمو.

رجيم للمرضعات

تحتاج المرضعة الى نظام غذائي يضمن ل طفله ا السلامة، وفي ذات الوقت يخ سره ا جزء من وزنها، يمكنك اتباع النظام التالي للحصول على تلك النتائج:

يجب أن يشمل غذاء المرضعة مادة البروتين لمدة 2-3 مرات في اليوم مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات والبذور.

تناول ثلاث حصص من الخضار، بما في ذلك الخضار الداكنة أو الخضراء في اليوم الواحد.

تناول حصتين من الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان في نظامك الغذائي اليومي.

شرب الماء لتلبية عطشك، حيث ت شعر الكثير من المرضعات بالعطش أثناء الرضاعة الطبيعية، ومع ذلك، فإن إجبار نفسك على شرب السوائل لا يزيد من العرض.

إذا كنت نباتية ولا تتناولين اللحوم، فتأكدي من تناول مصادر أخرى من الحديد والزنك مثل الفاصوليا المجففة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور أو المكملات الغذائية B12.

إذا كنت تفضلين تناول الكافيين، ربما يؤدي ذلك الى عدم نوم طفلك بشكل جيد أو يصبح سريع الانفعال، قد يكون حديثي الولادة أكثر حساسية للكافيين من الأطفال الأ كب ر سن ًا.

احرصي على تناول الأسماك مرة أو مرتين في الأ سبوع ، لأنه يحتوي أحماض أوميجا 3 الدهنية، يفضل تناول سلمون السمك، السمك المفلطح والتونة.

ما هي الأطعمة التي يتحسس منها الطفل ؟

في حالات نادرة، عندما تتناولين أطعمة معينة فأنها تسبب لل رضيع حساسية، ويصاب بعدد من الأعراض مثل:

البراز الأخضر

ظهور مخاط مستمر

الشعور بالمغص

الأطعمة الأكثر شيوعا التي تسبب الحساسية هي منتجات الألبان ومنتجات الصويا والقمح والبيض.

والأطعمة الأقل شيوعا التي تسبب الحساسية تشمل الأسماك والمكسرات والفول السوداني أو الذرة، ومن الجيد معرفة أنه يجب حل المشكلة قبل تفاقم أعراض الرضيع، حيث أنه يستغرق 4-6 أسابيع للشفاء.

ربما تظهر النكهات التي تتناولها الأم في الحليب الذي يغذي الطفل، وخاصة الثوم الذي تؤثر رائحته على طعم الحليب.

قد يعاني طفلكِ من الاسهال بعد تناولك طعاماً معيناً، فحاولي تجنب هذا الطعام لعدة أسابيع ومعرفة ما إذا كانت الأعراض تختفي.

العديد من الأمهات ا للا تي يرضعن أطفالهن يشعرن بالجوع الإضافي، وهو أمر منطقي، حيث يعمل جسمك على مدار الساعة لصنع حليب الثدي لطفلك.

تمنياتنا لكِ بحياة صحية

طفلي لايف

نقلا webteb

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-40103416

    2019-08-05 09:55:12

    شكرا جزيلا انا نرضع بصح ناكل بزاف و زدت سمنة بماذا تنصحيني

  • ام محمد

    2019-08-01 06:33:59

    انا عمر ابني سنه و٩ اشهر هل يأثر المنحف على طفلي كونه يرضع طبيعي

  • Sara Osama

    2019-07-23 15:36:17

    مرحبا

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 108 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن