رجيم خاص للمرضعات

رجيم للمرضعات يرتكز على تناول طعام صحِّي ومغذٍّ، ويُساعد في إنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه يضمن عدم حرمان المواليد الجدد من أي صنف غذائيّ. "سيدتي. نت" يضع لائحة بالمواد الغذائيَّة الخاصة بهذا الرجيم، في الآتي:


رجيم للمرضعات: الفواكه والخضروات
رجيم للمرضعات بنتائج مضمونة
أثناء اال رضاعة الطبيعيَّة، على الوجبات أن تضمَّ أنواع الخضروات المختلفة (والفواكه)، ما سيوفِّر الفيتامينات والمعادن المطلوبة للأجسام، وسيفيد المواليد الجدد. علمًا أنَّ الفواكه والخضروات مُكوَّنة من نسبة هامَّة من السوائل لإدرار حليب الثديين. والأهمّ أن سعراتها الحرارية محدودة، مُقارنة بالحلويات الجاهزة.


رجيم للمرضعات: البروتينات
رجيم للمرضعات غنيٌّ بالبروتين، ما يُقوِّي عضلات ال رضيع ، ويعطي الأمَّ أيضًا الطاقة والقوَّة ا للا زمتين، فضلاً عن أن البروتينات تُعزِّز الشعور بالشبع لمدَّة أطول.


رجيم للمرضعات: الحبوب الكاملة
بدلاً من استهلاك الأرز أو القمح المُكرَّر أو أي نوع آخر من الدقيق، على المرضعات اختيار الحبوب الكاملة، وهذا من شأنه أن يوفِّر الكربوهيدرات التي يحتاج الجسم إليها لإنتاج الطاقة.


رجيم للمرضعات: الدهون الجيِّدة
رجيم للمرضعات بنتائج مضمونة
خلال مرحلة الرضاعة، يحتاج جسم المرضعات أيضًا إلى الدهون الصحيَّة غير المشبَّعة (زيت الزيتون والأفوكادو وسمك السلمون...).


رجيم للمرضعات: اللحوم والأسماك
اللحوم مصدر ممتاز للبروتين وأحماض الـ"أوميغا 3" الدهنيَّة؛ في رجيم المرضعات يمكن تناول اللحم الأبيض (الدجاج والديك الرومي)، كما الأسماك ذات المحتوى المنخفض من الزئبق.
عمومًا، يجب على المرضعات الابتعاد عن الأطعمة السريعة ذات السعرات الحرارية العالية والمشروبات الغازية والحلويات.

الماء
الماء ضروري للغاية؛ يجب أن تستهلك الأم خلال الرضاعة الطبيعيَّة ما لا يقل عن 12 إلى 16 كوبًا من الماء، يوميًّا.

المصدر: سيدتي

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-37214028

    2019-09-10 21:38:42

    لو بطنك بتحجر لازم اكشفي متستهتريش

  • الحسن

    2019-08-28 11:19:16

    اشو محد ايررد

  • ايمن ايمن

    2019-08-07 13:04:03

    اني اريد تنحيف منطقه البطن حيل بيهه ترهلات

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 41 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن