لبناء جسمكِ قبل الحمل، أطعمة غنية بالمغنيسيوم

عزيزتي، أسعد الله مساءكِ

للأسف أري دائما السيدات يهتمن ويسألن عن التغذية فقط بعد العلم بأنها حامل ، ولكن لا تهتم لبناء وإعداد جسدها لل حمل قبل الحمل .

وهذا يعد أ كب ر خطأ، بل يجب الإعداد المسبق للأمر بوقت كافٍ، ومن بين العناصر التي يجب الانتباه لها عنصر الماغنسيوم بالجسد لما له من أهمية.

فهو يساعد الجسم على القيام بالعديد من الوظائف المهمة من إنتاج الطاقة إلى تصنيع البروتينات المهمة مثل (DNA)، كما يعتبر المغنيسيوم مهماً لبناء العظام والأ سن ان، وهو ضروري للعديد من التفاعلات الكيميائية في الجسم. تعادل الحاجة اليومية للبالغين من النساء من 320 إلي 360مغ من المغنيسيوم.

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإصابة بمشاكل صحية عديدة، مثل:

مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل القولون العصبي ، داء كرون.

مرض السكري.

أمراض الكلي، والقلب والزهايمر.

الأمراض الفيروسية التي تصيب البطن وتسبب الإسهال والتقيؤ.


فوائد المغنيسيوم للحامل:

أهمية عنصر المغنيسيوم للحامل

يعد عنصر المغنيسيوم ضرورياً لصحة الحامل حيث أنه:

يمنع حدوث انقباضات الرحم المسبقة والوﻻدة المبكرة.

يزيد من وزن ال طفل عند الوﻻدة.

يساعد في بناء عظام الطفل .

يعالج الأرق. للمساعدة على النوم يتم تناول المغنيسيوم قبل الذهاب للسرير.

يساعد على اﻻسترخاء وإزالة التوتر.

يمنع حدوث شلل الدماغ لدي الأطفال.

ينظم مستوى السكر والأنسولين في الدم.


أضرار المغنيسيوم للحامل

تأتي الأعراض الجانبية من المغنيسيوم من تناول مكمل غذائي بجرعة أكبر من الموصي بها وليس من الطعام. وتتمثل أعراض فرط تناول المغنيسيوم لدى الحامل بما يلي:

تقيؤ مستمر.

اضطراب في نبض القلب.

ضعف في العضلات.

انخفاض في ضغط الدم.

صعوبة في التنفس.

وعلى الرغم من أهميته، يعاني الكثيرون من نقص المغنيسيوم، لذا من الضروري تعريف الناس بمصادر المغنيسيوم التي تساعد على تزويد الجسم بما يحتاجه من هذا المعدن.

الشوكولاتة الداكنة

الحبوب الكاملة مثل القمح، والشوفان، والشعير، بالإضافة للحنطة السوداء والكينوا.

الأفوكادو.

البقوليات مثل العدس، والفول، والفاصولياء، والحمص، والبازيلاء، وفول الصويا.

الخضار الورقي وأهمها السبانخ.

الأسماك الدهنية مثل السلمون، وسمك الهلبوت، وسمك الاسقمري.

الموز واللبن الرائب.

عزيزتي اعتني بجسد، فالوقاية خيرً من العلاج.

أمل الرخاوي

طفلي لايف

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • Houda Loralle

    2019-09-16 10:55:32

    شكرآ

  • زائر-45193122

    2019-08-24 08:42:23

    ذ

  • زائر-45193122

    2019-08-24 08:41:51

    ضضثص

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 14 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن