نظام غذائي "هــام جــداً"، استعداداً للحمل، وفى الشهور الأولي

صديقتي العزيزة، مساء الصحة

الصحة الجيدة تضمن لكِ حمل صحي، لذا يجب عليك المحافظة على صحتكِ من قبل الاستعداد للحمل، لذلك عليكِ اتباع نظام غذائي صحي ثلاث شهور على الأقل قبل الحمل ، حتى يكتسب جسدكِ الصحة لمقاومة كل التغيرات التي ستطرأ عليه اثناء الحمل.


ما هو أفضل نظام غذائي قبل الحمل؟

حمض الفوليك لمدة شهر:

فهو يضمن النمو الطبيعي للأنبوب العصبي الخاص بال جنين ويمنع التشوهات الخلقية مثل الصلب المشقوق.

ينصح أيضا بتناول المصادر الطبيعية منه مثل الخضروات (البامية، والفاصوليا) والفواكه الحمضية (البرتقال والليمون واليوسفي). وأيضا تناول الأطعمة المدعمة بحمض الفوليك مثل رقائق حبوب الإفطار والخبز بالحبوب الكاملة.


ما هو النظام الغذائي الصحي لل حامل ؟

الخضروات والفاكهة:

لاحتوائها على عناصر مفيدة وأساسية لجسم صحي، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. احرصِ على تناول 5 حصص من الخضروات وحصتين من الفاكهة في اليوم.

لا للحلوى.


الكالسيوم:

3 لـ 4 أكواب من ال حليب أو بدائله مثل الزبادي.

كما أن الخضروات الورقية الطازجة تحتوي أيضاً على نسب عالية من الكالسيوم، مثل البروكلي والسبانخ والكرنب وغيرها.

تناول الكالسيوم يوميا يضمن وجود مخزون كافي منه عند حدوث الحمل ويحميك من الإصابة بهشاشة العظام.

شرب الماء بكثرة والابتعاد عن المشروبات الغازية وال عصائر المصنعة.


البروتين:

والتي تساعد على النمو السليم للجهاز العصبي للجنين. وتتواجد بالبيض والدجاج والسمك هم من أفضل أنواع البروتين. كما يمكنكِ أيضاً الحصول على البروتين من البقوليات مثل العدس والفول.


الحديد:

فالحديد يقي من الإصابة بأنيميا نقص الحديد ويعزز من مخزون جسمك منه قبل بداية الحمل .

يتوفر الحديد في الخضروات الورقية مثل السبانخ، واللحوم الحمراء، ورقائق حبوب الإفطار المدعمة بالحديد، والفواكه المجففة مثل المشمش المجفف.


فيتامين ج

ينصح بتناول الفاكهة الغنية بهذا الفيتامين مثل الجوافة والأناناس والبرتقال، خاصةً بعد الوجبات الغنية بالحديد، لمساعدة الجسم على امتصاصه بطريقة جيدة. كما أن فيتامين ج له فوائد عدة مثل دعم المناعة وتقوية الشعيرات الدموية وحماية اللثة من الالتهابات.

الكربوهيدرات:

ينصح بتناول الكربوهيدرات الصحية إلى جانب البروتين في وجباتك اليومية، ولكن عليك بتناول الكربوهيدرات المر كب ة والتي تتمثل في الأرز البنى، والحبوب الكاملة، والخبز الأسمر وذلك لأنها تحافظ على مستويات الانسولين في الدم، وتسهل عملية الهضم لاحتوائها على الألياف الصحية.


فيتامين د:

يساعد على امتصاص الكالسيوم ويدعم النمو الصحي للهيكل العظمي للجنين.


أحماض أوميجا 3 الدهنية:

هذه الأحماض الدهنية تدعم النمو السليم للجهاز العصبي للجنين خاصة المخ والبصر.

تتوفر أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك مثل السلمون، والسلمون المرقط، والرنجة، والبلطي.

كما تتوفر في المكسرات والبذور مثل الجوز، وبذور الكتان. يمكنك أيضا تناولها من المكملات الغذائية لكن احرصِ أن تكون خالية من زيت كبد الحوت الغنى بالريتينول.

في النهاية عزيزتي، عليكِ الانتباه لصحتك، قبل الحمل، وأثناء الحمل، وبعده، فالصحة كنز، نتمني من الله دوامه

في انتظار أي استفسارات

أمل الرخاوي

طفل ي لايف

تم الاستعانة بمراجع طبية

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-28716561

    2019-09-01 17:17:05

    سلام عليكم اني لحد الان عندي وحام مااشتهي اكل وعندي فقر الدم شنو اسوي ساعدوني رجاءً

  • زائر-0649929342

    2019-08-24 22:35:56

    عيز اعرف مهوا الوقت الدي يمكن ان تحميل المراء وشكران

  • زائر-0649929342

    2019-08-24 22:32:06

    ان اوريدو الحمل ولا اعريفو الفتر التي يومكين ليلمراء انتحميل من جديد

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 36 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن