احمى بشرتك بالتغذية السليمة

نستكمل ما بدأناه فى المقال السابق عن اهم الأغذية الضرورية لنضارة البشرة وتسهم في حماية ووقاية البشرة من التجاعيد. وبعدما ذكرنا الاسماك وزيت الزيتون والجزر والفلفل الاحمر والعنب والفراولة والافوكادو والبصل والفواكهه المجففة والبروكلي، نذكر الان بقية الاغذية التي تفيد البشرة.

التوت : وخاصة التوت الأسود والتوت البري فهو مصدراً غنياً وهاما بمضادات الأكسدة (الفلافانويدات) التي تعمل على مقاومة الجذور الضارة الحرة ومقاومة ظهورعلامات تقدم الأنسجة بال سن .

البطيخ : نصيحتي الهامة لا يفوتك البطيخ لانه من أغنى الفواكة ويحتوي علي اكثر من نوع من مضادات الأكسدة وهو مصدر جيد للزنك وللسيلينيوم وفيتامينات E-C-B-A وكلها هامة لصحة ونضارة البشرة لذا يعتبر من أفضل الاغذية التي تقاوم التجاعيد.

البرتقال : يحتوي علي فيتامين C الهام لتكوين طبق ة الكولاجين.

الشاي الأخضر : انصحك بالمداومة عليه كجزء من روتين حياتك اليومية فهو مفيـد جـــداً للجسم بشكل عام والبشرة خاصة لانه غــني بمادة "البوليفينولز" وهي مواد كيميائية نباتية من مضادات الأكسدة القوية الفعالة التي تحارب الاجسام الضارة، كذلك أكد خبراء التجميل أن استخدام الشاي الأخضر في ماسكات البشرة خصوصاً لمنطقة العينين والهالات السوداء يمنع أثار الإجهاد ويؤخر من ظهور التجاعيد.

الكافيار : وهو بيض السمك وهو مستحضر غني جدا بالفيتامينات والمعادن والاحماض دهنية الغير مشبعة عالية القيمة الغذائية خاصة Omega-3 وايضا –فيتامين E-A والسيلينيوم التي تحفز الجسم على إفراز مواد وهرمونات مفيدة تساعد في ترميم الانسجة التالفة في الجلد وتساعد في تجديد البشرة وتحفز انتاج بروتينات طبقة الكولاجين وتحسين من مرونة الجلد و تحسن شكل ومظهر البشرة وبالتالي تخفف من ظهور التجاعيد.

التفاح : حيث يحتوي قشر التفاح علي الخلايا الجذعيــة (Stem Cell) التي تساعد في تجديد خلايا البشرة.

الفراولة والرمان : حيث تحتوي علي حمض الاغيك (ellagic acid) الذي يقلل من تلف كولاجين الجلد (Collagen) وبالتالي تقليل فرص احتمالات الإصابة بتجاعيد الوجه و يمكن استعماله كدهان خارجي من عصائر ههذه الفواكهه.

بذور الكتان : حيث تحتوي على نسبة كب يرة من الأحماض الدهنية Omega-3 التي تقلل من ظهور الحبوب والتجاعيد الخفيفة.

البطاطا الحلوة: نظرا لاحتوائها علي فيتامين C.

الشوكولاتة : تناول لاحتوائها علي مضادات الأكسدة أو الفلافونات التي تساعد في منع حدوث التجاعيد ويجعل الجلد أكثر إشراقاً و بريقا.

واليك أهم النصائح الهامة التي تساعد على حماية البشرة والوقاية من التجاعيد:

  • تناول قدر كاف من الماء بحد ادني 8 أكواب يومياً.
  • احرص علي تناول الأسماك وخاصة السالمون والتونة والماكريل الطازج مرتين أو أكثر في الأ سبوع .
  • ابتعد تماما عن الطعام المقلي استبدله بالأطعمة المشوية أو المسلوقة.
  • التقليل من الكافيين في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
  • الإكثار من تناول الخضروات والفواكه وخاصة التي تحتوي علي فيتامين E-A.
  • قلل من تناول الحلويات والسكريات لانها تسرع من ظهور التجاعيد وتسبب شيخوخة الجلد.
  • الإهتمام بنظافة البشرة يوميا مع ضرورة غسل الوجه والتخلص من اثار الماكياج قبل النوم لحماية البشرة من ظهور التجاعيد واستعمال كريمات التقشير الخاصة للتخلص من بقايا الخلايا الميتة على سطح البشرة.
  • الحرص علي استخدام كريمات الحماية من أشعة الشمس الفوق بنفسجية بصفة مستمرة.

المصدر:www.bodyslimmingfast

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • ziad ziad

    2019-09-15 00:05:38

    ،٧ههط٨٥-=٠؟/#/@٥؟؟/@$!$$%٠

  • ziad ziad

    2019-09-15 00:05:38

    ،٧ههط٨٥-=٠؟/#/@٥؟؟/@$!$$%٠

  • اسماء فرج

    2019-08-17 23:52:11

    مطلوب 20بنت للشغل في شركة ماي واي براتب شهرى 1500ج كل ده واكتر على حسب شغلك لا مش كده وبس ليكي مكسبك من المنتجات وهدايا من الشركة كل ده وانتي قعده في بيتك لو عايزة علقي بي تم وانا اقولك ازاي كلميني واتس 01123356811

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 157 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن