الرياضة و الحمل

تخشي العديد من السيدات فكرة ال حمل فقط لمجرد خوفهن علي رشاقة أجسادهن و الخوف من عدم القدرة علي ممارسة الرياضة أثناء فترة الحمل , و لكن هنا نوضح لك أن فترة الحمل توجب عليك ممارسة الرياضة وذلك للأسباب التالية:

  • التمارين الرياضية وسيلة ممتازة لتجعلك ت شعر ين بارتياح أثناء الولادة ، كما أنها تساعد على سهولة الولادة الطبيعية .
  • التمارين الرياضية تساعد على منحك الطاقة الجسدية، حيث انها تقوي الدورة الدموية، خاصة أن هناك ضخ أكثر فيها أثناء الحمل.
  • تساعد التمارين الرياضية على التغلب على داء النوم المتقطع، وتساعد أيضا على الوقاية من ال انتفاخ والإمساك الذي تعاني منه كثير من الأمهات الحوامل.
  • تساعد أيضا التمارين الرياضية على الحصول على جسم متناسق ووضع جسدي مضبوط، مما سيساعدك أثناء الولادة ويس هل ا لعودة لوزن ما قبل الحمل.
  • وبما أن معظم الأمهات الحوامل يعانين آلام الظهر فالتمارين الرياضية تخفف ذلك الألم و تشعرك بارتياح و ليونة.  

متي لا يمكنك ممارسة الرياضة؟

كل ما نقوله جيد جداً طالما حملك يسير على ما يرام ولا تعانين من أية أعراض جانبية مثل ضغط الدم المرتفع، أو انقباضات الحمل المبكرة، أو النزيف أو أي مضاعفات أخرى حذرك منها طبيبك. في آي من تلك الحالات، عليك مراجعة طبيبك إن كان عليك الإبتعاد عن التمارين الرياضية أو كان يمكنك ممارستها.

كيف تمارسين الرياضة أثناء الحمل؟

يقول سايمون نالاتو، باحث في جامعة جريفيث. "إن السر يكمن في القيام بالنشاط العرضي، وهو تمرين لا يعرف الكثيرون عنهن لكننا نحاول أن نلفت الانتباه إله." يضيف سايمون، "نحاول أن نروج للفائدة الصحية التي تأتي من القيام بنشاط بدني لمدة 10 دقائق تساوي التمرين الرياضية الذي يستغرق 30 دقيقة." هذا وينصح المعهد الوطني للنشاط البدني بالقيام بنشاط بدني كل يوم لمدة 30 دقيقية للحصول على فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم، والكولسترول، والوزن، و زيادة مستوى التنفس والنبض.

 وبينما تعتبر صفوف الايروبيكس أو الهرولة أمرا عظيما ترغب العديد من الأمهات بعمله، إلا أنه نادرا ما يتماشى مع جدول حياتهن اليومي. ولكن ماذا لو عرفت تلك السيدات أنهم يستطعن ممارسة الرياضة لمدة 10 دقائق والحصول على نفس القدر من الفائدة الصحية من خلال النشاط العرضي، لا بد أن الأمر سيجعلهن يشعرن بالإثارة.

وهذه هي بعض الطرق الصحية لممارسة الرياضة العرضية للسيدات:

أثناء الحمل:
• استعملي الدرج بدلا من المصعد - خمس دقائق.
• امشي للعمل أو موقف الحافلات  أو المحل التجاري - 10 دقائق.
• اتركي السيارة في البيت وأمشي بدلا من ذلك لقضاء الحاجيات ال صغير ة - 10 دقائق.

 

إذا كان عندك طفل رضيع جديد:

• ضعي الطفل الرضيع في عربة الأطفال أو أ حملي ه في حقيبة الظهر المخصصة للأطفال وأمشي، بدلا من القيادة - 10 دقائق.
• تشاركي في أعمال المنزل مع الشريك، قومي بالأعمال المنزلية داخل المنزل، بينما يعتني زوجك بالطفل، ثم تبادلا الأدوار - 30 دقيقة.
• قومي بعمل تمارين لشد عضلات البطن والساق والظهر أثناء قيلولة الطفل الرضيع - 10 دقائق.

 

إذا كان أطفالك أ كب ر سن ّا:
• أرفعي صوت الموسيقى وارقصي أو تعلمي معم رقصات خاصة بالأطفال -  10 دقائق.
• أمشي مع الطفل الصغير أو علميه ركوب الدرّاجة، أو الألواح ذات العجلات - 15 دقائق.
• قومي بأعمال البستنة مع الأطفال - 20 دقائق.

 

طرق للحفاظ عل الحماس:
1. اشتري  جهاز للمشي أو دراجة ثابتة بحيث تسجلين الفترة الزمنية التي تستغرقك لتحقيق عدد معين من الكيلومترات.
2. أطلبي من أحد الأصدقاء أو الجارات ممارسة الرياضة معك.
3. ابحثي عن نشاطات اجتماعية يمكنك الذهاب إليها مع أطفالك.
4. تذكري بأن النشاط البدني مفيد لصحتك ولصحة أطفالك.

 

ممارسة الرياضة بسلامة أثناء الحمل و بعد الولادة :

تقول دايانا يلاك، أخصّائية علاج طبيعي في المستشفى الملكي للنساء في سدني، إن التمارين البدنية أثناء الحمل وبعد الولادة مهمة لإبقاء القوّة واللياقة. وتوصي بان تقوم النساء بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة تقريبا أكثر الأيام - طالما لا يواجهن تعقيدات صحية. ومن المستحسن التحدث  مع الطبيب قبل البدء بالنظام البدني.

أثناء الحمل: 
• حافظي على معدل ثابت للنشاط، لكن ليس أكثر من ا للا زم تجنبي تحدي جسمك. وتجنبي وضع الضغط على ظهرك (أثناء الجلوس أو الوقف أو التمدد) لأنه يمكن أن يقلل كمية الأوكسجين لك ول جنين ك.
 بعد الولادة: 
• لا تسرعي بالعودة إلى التمارين الرياضية فورا. ابدئي بالمشي اللطيف ولا تضعي الكثير من الجهد على جسمك. وطبعا إذا شعرت بالألم في أي وقت كان، توقفي فورا.

 

تتضمّن التمارين التي تحافظ على اللياقة والقوّة، ولا تعتبر مرهقة جدا للجسم: 
1. السباحة.
2. المشي.
3. ركوب الدراجة الثابتة.
4. التجديف الثابت.
5. ممارسة اليوغا والبلاتيس الخاص بالسيدات الحوامل.

 

المصدر: albawaba

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • زائر-40658110

    2019-08-08 14:28:46

    ،0-()? ! =

  • زائر-40658110

    2019-08-08 14:28:23

    😂😈😆😂😁😀😊

  • ام سيوفي

    2019-06-26 10:38:25

    انا حامل في الشهر الخامس وانه حملي صعب ومتعب شنو نوع الرياضه الي احتاجها مع الاكل المفيد لان عندي فقر دم

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 156 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن