تمارين للحامل في الشهر الخامس

تمارين لل حامل في الشهر الخامس

 يمكن للحامل البدء بممارسة التمارين الرياضة منذ بداية أشهر حمل ها دون خوف أو قلق على سلامة ال جنين وسلامتها، بشرط اختيارها للتمارين الرياضية المناسبة لها ولوضع حملها، وتكون الحامل في الشهر الخامس قد قطعت شوطاً كب يراً من الحمل بحيث يمكنها ممارسة هذه التمارين بكل أريحية، مع ضرورة المحافظة على الوضعيات الصحيحة أثناء التمارين والتوقف عن ممارستها عند الإحساس ب وجع أو ألم ما، وفيما يلي بعض من أنواع التمارين الآمنة للحامل في الشهر الخامس. المشي

من أكثر التمارين أمناً للحامل والتي يمكنها ممارستها في كافة أشهر الحمل، ودون التقيد ب فترة زمنية محدّدة، مع ضرورة أخذ قسط من الراحة بين كل فترة وأخرى من المشي، والحرص على الاستلقاء مع رفع القدمين على مخدة أو كرسي منخفض عند الانتهاء من المشي، وذلك لمساعدة الدم المتراكم في الأطراف السفلية أثناء المشي على التوزع فيمختلف مناطق الجسم وتفادي الإصابة بدوالي الحمل.

الهرولة

 يمكن للحامل في الشهر الخامس البدء بالهرولة بشكل يومي لربع ساعة على الأقل، مع ال زيادة على هذه المدّة بشكل تدريجيّ للوصول إلى نصف ساعة يوميّاً، حيث يساعد هذا الأمر في تنشيط عضلة القلب وتحسين تدفق الدم، مع ضرورة تجنّب الحوامل المهددات بالإجهاض أو صاحبات الحمل الضعيف ممارسة الهرولة نهائياً إلّا باستشارة الطبيب المختص. السباحة

 تساعد تمارين السباحة الحامل على تمرين كافة عضلاتها وتقويتها، بما فيها عضلات الأرداف والحوض التي تلعب دوراً مهماً أثناء الولادة ، كما تقدّم السباحة للحامل الكثير من المتعة بسبب الإحساس بانعدام الوزن والثقل المتزايد عليها مع التقدم في أشهر الحمل، بالإضافة إلى أهميتها في تنشيط الرئتين وتقوية المفاصل وتخفيف آلامها، ويمكن للحامل الالتحاق بإحدى صفوف السباحة الخاصة بالنساء الحوامل للا ستفادة منها قدر الإمكان.

 تمارين اليوجا

 تساعد تمارين اليوجا على زيادة ليونة العضل والمحافظة على قوته وتماسكه، والتي تقتصرعلى التأثير بضغط صغير على المفاصل بالنسبة للتمارين الأخرى التي تزيد من ضغط الجسم على المفاصل متسببةً في حدوث الآلام في تلك المناطق، مع ضرورة اتّباع أنماط اليوغا الخاصة بالنساء الحوامل تحت إشراف مدربة يوغا محترفة، كما ينصح إلحاق تمارين اليوغا بتمرين المشي من أجل تحفيز عضلة القلب وتنشيطها.

تمارين البايلاتيس

تشتمل تمارين البايلاتيس على عدد من الحركات التي تستهدف عضل المعدة وقاع الحوض، واللذان يعتبران نقطة الارتكاز الأساسية في عملية الطلق والولادة، كما تساعد هذه التمارين في تعلم طريقة التنفس المثالية والتي يمكن لاستخدامها أثناء الولادة تخفيف الآلام بشكل كبير.

 تمارين حمل الأثقال

 تقتصر ممارسة تمارين حمل الأثقال على الحوامل اللواتي كن معتادات على هذه التمارين قبل الحمل، حيث يكون تركيب العضلات لديهن قادراً على تحمل ضغط الوزن والإجهاد الحاصل أثناء التمارين، مع ضرورة اختيار الأوزان الخفيفة وعدم الضغط على الجسم بشكل يفوق طاقته تجنّباً للإضرار ب الجنين .

الرقص

 من التمارين الرياضية الممتعة التي يمكن للحامل مارستها في البيت ومع صديقاتها، مع تجنّب الحركات الرا قصة العنيفة والتي تتضمّن القفز أو الهّز بسرعة أو الالتفاف وغيرها من الحركات التي قد تضر بالجنين.
المصدر:mawdoo3

إكتشف محتوى اكثر

تعليقات

  • شمس الامل شمس الامل

    2019-08-23 09:59:46

    انا ف السادس كنت اعمل تمارين من التالت بس ليا فتره طويله م عملت ومش عارفه أبدا ازاي دلوقتى

  • زائر-24786973

    2019-06-14 17:18:54

    ana 7amla fchahri 7 wl7ka brat t9tlni makhlit madrt liha owalo

  • زائر-35240540

    2019-06-12 05:25:28

    أنا حامل بالشهر الخامس ومهدد للأجهاض ارجوكم ادعولي ربي ايثبت حملى دعوة 40 شخص غريب مستجابة انا بحاجتكم ارجوكم ادعولي طلب وليس أمر

‎استخدم تطبيق TeflyLife لعرض تعليقات 107 المتبقية
إكتشف محتوى اكثر

قمي بتحميل تطبيق طفلي لايف

واحصلي على تذكير مجاني لوقت تطعيم الطفل

فتح

تطبيق طفلي لايف

يركز على صحة الأم والطفل ، وهو الاختيار المشترك لملايين الأمهات

Google play
App store

تم النسخ

تحميل الآن
تحميل الآن
تحميل الآن